Sari la conținut

Sportul poate deveni periculos în perioada caldă

Când e cald afară, energia organismului este direcționată către termoreglare. Noi trebuie să ne menținem temperatura la 36-37 de grade Celsius. Dacă temperatura ambietală este foarte crescută, organismul trebuie să consume energie suplimentară pentru a elimina temperatura excedentară. Asta implică sistemele ale organismului precum cel cardiovascular și respirator. Toate sistemele organismului sunt turate pe căldură.

Este mai dificil să facem mișcare pe căldură. Poate deveni riscat în funcție de modul cum abordăm această situație, pentru că putem să facem efort la temperaturi crescute în siguranță dacă ne hidratăm cum trebuie, dacă ne îmbrcăm corespunzător, dacă stăm la umbră.

Lichidele se consumă permanent în perioada caldă, mai ales când facem sport. Se consumă 0,5-1 litri în ora de dinaintea antrenamentului. Pe timpul antrenamentului se pot consuma până la 2, 3 litri de apă dacă efortul a fost efectuat în aer liber, pe o durată mai îndelungată, de două ore, de exemplu.

Alimentele recomandate în perioada călduroasă sunt cele bogate în lichide: fructe, legume, supe.