Sari la conținut

Ce trebuie să conțină dieta post-natală. Recomandările nutriționistul Lygia Alexandrescu

 

Foto: Gulliver/Getty Images

"Multe dintre mămici își revin la silueta prenatală în 8 — 12 luni. În cazul în care bebelușul este alăptat, dieta de revenire ar trebui plănuită cu responsabilitate, pentru că toate substanțele care se formează și se descompun în timpul lipolizei vor afecta compoziția laptelui și implicit starea generală a copilului. Așadar, în cazul alăptării, în primele 3 luni post-natale, ar trebui să fie concentrate asupra unui program alimentar sănătos, îmbinat cu exerciții fizice ușoare. Dieta post-natală trebuie să fie una încărcată nutritiv, bogată în minerale, vitamine și fibre alimentare și săracă în grăsimi saturate", spune nutriționistul, citat de Agerpres.

În opinia acesteia, din punct de vedere dietetic, post-natal se fac două mari greșeli: ori se consumă alimente procesate și goale de nutrienți, ori se practică diete hipocalorice sau, mai rău, înfometarea, ambele variante fiind nesănătoase și aducătoare de kilograme.

"Cea mai echilibrată dieta este formată din 50% carbohidrați complecși, cât mai puțin rafinați, 30% grăsimi (cât mai multe nesaturate) și 20% proteine. Carbohidrații complecși pot fi consumați sub formă de: cereale, musli, orez brun, paste integrale. Ei sunt bogați în fibre, fier, calciu, vitamina B, au puține grăsimi și sunt sățioși. Legumele sunt de preferat să se consume proaspete sau congelate și mai puțin din conserve (bogate în sodiu și aditivi alimentari): spanac, varză, salată, mazăre, fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapă, usturoi, ridichi, roșii, castraveți, etc. Legumele sunt surse bogate în enzime și vitamine și sunt sărace caloric", precizează nutriționistul.

Totodată, fructele sunt recomandate sub forma proaspătă sau înghețată și mai puțin sub formă de compot sau conservă (dispar enzimele și au adaosuri mari de zahăr).

"Fructele sunt bogate în antioxidanți: vitaminele A, C, acid folic, fibre și sunt sărace în grăsimi și calorii: mere, pere, portocale, grapefruit, lămâi, kiwi, ananas, etc", afirmă Lygia Alexandrescu.

Ea recomandă ca grăsimile să fie consumate doar sub forma nesaturată, uleiul de măsline, care este o bună sursă de acizi grași esențiali și de vitamine liposolubile: A, D, E, K.

De asemenea, rolul exercițiilor fizice nu trebuie minimizat.

"De îndată ce medicul consideră că organismul este pregătit, se pot începe programe de gimnastică ușoară care să dureze câte 10 minute la început și apoi să crească treptat și ca durată, și ca intensitate. Prin mișcare se vor obține beneficii atât fizice, cât și psihice", subliniază medicul.

Etichete: alimentatie , dietă , slabit , lygia alexandrescu , dieta post natala

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale