Sari la conținut
News Alert

Cum gestionăm frica de examene

Golul în stomac pe care îl simțim când ne confruntăm cu o situație nouă este o reacție firească de care este responsabil sistemul neurovegetativ. Nu prea putem să o controlăm, dar dobândim un anumit exercițiu, anumite abilități pe care le putem avea, un anumit autocontrol, cert este că la unii dintre noi aceste reacții sunt foarte, foarte puternice și ele se pot solda cu manifestări neurovegetative de gen transpirație, tremurat de mâini, până aproape de lipotimie, a explicat la Digi24 profesorul universitar dr. Mihai Aniței, președintele Colegiului Psihologilor din România. Aceasta înseamnă că oamenii și-au proiectat într-o manieră greșită sarcina cu care se confruntă. De obicei, tindem să ne supraevaluăm, tindem să ne supraapreciem, tindem să mobilizăm resurse motivaționale excesiv de mult, ceea ce înseamnă că resursele energetice sunt consumate înainte de timp.

Nu trebuie să căutăm neapărat în copilărie originile acestor reacții, ci trebuie să le căutăm în decursul activităților noastre, spune profesorul Aniței. Se poate întâmpla ca oricare dintre noi să aibă o experiență negativă, aparent traumatizantă și această experiență să te blocheze în viitor. Se poate să auzi de așa ceva, așa-numita învățare vicariantă: ai învățat de la cineva faptul că nu e bine și dacă ieși în public ești expus. Sunt temeri pe care le avem: dacă ieșim în public, dacă vorbim, nu știm dacă facem față, tindem să acordăm competențe foarte ridicate celor din public și atunci persoana în cauză își spune că nu va putea face față.

Cine are emoții mai mari, cei mai bine pregătiți sau cei mai slab pregătiți? Problema aceasta ține de modul în care ne evaluăm propria competență, propria eficiență, spune profesorul Aniței. În mod obișnuit, dacă avem o evaluare mai ridicată a propriei eficiențe, tindem să ne supraevaluăm și tindem să coborâm nivelul de emoții. În situațiile în care avem sentimentul propriei eficiențe mai scăzut, tindem să compensăm și atunci pot să apară reacții paradoxale: o persoană care este aparent foarte competentă poate să aibă o prestație jalnică, iar o persoană care poate nu este atât de supercompetentă poate să aibă o prestație bună, pentru că una nu evaluează corect, subevaluează, cealaltă evaluează la un nivel mai ridicat și se mobilizează mai bine. Lucrurile acestea țin de o balanță interioară în care se confruntă experiența eșecului și experiența succesului. Cele două sunt foarte importante în modul cum ne raportăm.

Există reguli pe care le putem respecta astfel încât să nu ne mai confruntăm cu emoțiile? Există exerciții, spune specialistul. Sunt exerciții pe care le putem face acasă, între patru pereți, în fața oglinzii, sunt exerciții proprii, mental, virtual, putem să ne reprezentăm; sunt exerciții pe care le poți face cu psihoterapeutul, dacă, totuși, te confrunți cu situații foarte dramatice – poți să treci printr-o perioadă proastă din viață și parcă totul se strică în jurul tău și-n toate demersurile pe care le realizezi și atunci e bine să ai o relație cu un psihoterapeut, care poate să facă exerciții și să facă o terapie cognitivă care să te ajute să depășești situația, a explicat la Digi24 prof. univ. dr. Mihai Aniței.

Etichete: medic , emotii , discurs public , gestionare emotii , frica de examene , cum sa nu mai am emotii , de ce am emotii

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale