Sari la conținut

Cum ne ridicăm corect din pat dimineaţa pentru a preveni durerile de spate

Potrivit statisticilor, cei mai mulţi oameni lipsesc de la serviciu din această cauză. De vină sunt lipsa hidratării, sedentarismul, dar şi câteva acţiuni aparent banale pe care le facem cu toţii zi de zi.

O coloană sănătoasă se cunoaşte după salteaua pe care dormiţi. Dacă e de calitate, aceasta ajută la menţinerea unei poziţii corecte a coloanei vertebrale, asigură muşchilor odihnă şi contribuie la o bună circulaţie a sângelui. La fel de important este ridicatul din pat dimineaţa. Trezirea bruscă poate afecta muşchii spatelui, după ce au fost inactivi o noapte întreagă.

George Ruţă, fizioterapeut: „Trebuie să ne întoarcem pe o parte, coborâm picioarele prima dată, după care ne împingem în braţe. Atunci când facem această mişcare, vertebrele noastre formează o pârghie osoasă şi sunt foarte puţini muşchi implicaţi.”

Dacă aţi plecat spre serviciu şi sunteţi şofer, este bine să trageţi scaunul cât mai aproape de volan, dar fără să vă simţiţi inconfortabil.

George Ruţă, fizioterapeut: „Spatele trebuie să fie drept. Membrele inferioare trebuie să fie în unghi de 90 de grade: coapse, gambă, 90 de grade atunci când apăsăm pe pedala de ambreiaj să o facem din genunchi şi nu din mobilizarea coloanei.”

Cei mai mulţi oameni îşi petrec ziua la calculator. De aceea specialiştii spun că trebuie să ţină cont de anumite aspecte.

George Ruţă, fizioterapeut: „Spatele trebuie să fie foarte bine împins în spătarul scaunului, dacă scriem mult la laptop antebraţele trebuie să fie sprijinite pe birou şi nu să stea în aer pentru că poate să apară nişte contracturi la nivelul trapezului să dea o durere cervicală. poate să fie însoţită de ameţeli, dureri de cap şi alte tulburări.”

În plus, la fiecare 30-40 de minute este bine să luaţi o pauză. Pentru a relaxa muşchii spatelui, puteţi chiar face câteva exerciţii:

George Ruţă, fizioterapeut: „Doar de mobilizare a coloanei: înclinări în faţă, spate, stânga, dreapta.”

După ce v-aţi aşezat din nou la birou, nu uitaţi să reluaţi poziţia corectă.

Şi atunci când staţi multe ore în picioare, postura greşită poate crea probleme la nivelul coloanei. De aceea, aşezaţi-vă pe scaun atunci când simţiţi că aţi obosit.

Un alt sfat este legat de ridicarea pungilor la cumpărături.

George Ruţă, fizioterapeut: „Este indicat să avem două genţi să zicem de 4 kilograme decât să avem una de 8. Poate exagerez un pic, dar este mult mai bine să echilibrăm greutatea. Una într-o mână, una într-o mână, pentru a nu crea o asimetrie la nivelul coloanei şi să mi apară întindere sau contractură musculară.”

La fel de atenţi trebuie să fiţi şi atunci când mutaţi obiecte în casă.

George Ruţă, fizioterapeut: „O facem din flexia membrelor inferioare, adică nu ne aplecăm din coloană peste acel obiect şi ridicăm creând o forţă asupra coloanei, pe când făcând mişcarea aceea de genuflexiune coloana este protejată.”

În cazul în care apare totuşi durerea de spate, puteţi să detensionaţi coloana dacă noaptea dormiţi pe spate şi puneţi o pernă sau un rulou sub genunchi.

George Ruţă, fizioterapeut: „Dacă poziţia mea de relaxare e să stau pe burtă, atunci pot să-mi pun o pernă sub abdomen pentru a detensiona zona lombară.”

În cazul în care durerea de spate persistă, cel mai bine este să vă adresaţi unui medic specialist.

Etichete: dureri de spate , exercitii spate , pozitie corecta spate

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale