Somnul este legat de aproape fiecare funcție corporală - de la cât de bine luptă organismul nostru împotriva infecțiilor până la cât de bine gândim, astfel încât să ne odihnim bine în fiecare noapte este important.
Ce-i drept, zile astea avem restanțe și, cum valul de căldură nu dispare așa ușor, posibil vom mai acumula și altele.
"Mă gândesc la fiecare oră de somn ca la punerea banilor într-un cont de economii pentru "somn"", spune Andrew Zinchuk, MD , un specialist în medicină pulmonară, de îngrijire critică și de somn de la Yale Medicine. "Dacă contul dvs. de economii "somn" este epuizat sau depășit, vă va afecta negativ creierul și modul în care interacționați cu lumea".
Aceasta deoarece chiar și o singură noapte de privare de somn ne poate afecta memoria și atenția, explică el. "Știm că oamenilor privați de somn le ia mai mult timp să ia decizii, iar aceste decizii tind să fie incorecte", spune el.
Dobândă la un împrumut
Pentru a continua cu analogia, fiecare zi de privare de somn crește dobânda la un împrumut, ceea ce înseamnă că efectele somnului insuficient se acumulează, explică Dr. Zinchuk. "De exemplu, dacă o persoană de 30 de ani este privată de somn timp de patru până la șase ore pe noapte timp de două săptămâni, timpul de reacție, memoria și capacitatea de a gândi critic se înrăutățesc", spune Dr. Zinchuk. "După șapte zile de privare de somn de patru ore, este echivalent cu a nu dormi timp de două zile la rând."
Lipsa somnului ne afectează și emoțiile, făcându-ne nu doar obosiți, ci și mai iritabili - două lucruri care, în timp, pot duce la depresie și anxietate, adaugă Dr. Zinchuk.
Ce-i de făcut
Dacă sunteți lipsiți de somn, vestea bună este că există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să treceți peste zi și să reveniți pe drumul cel bun.
"În primul rând, fii bun cu tine însuți. Nu te simți frustrat că nu reușești să dormi. În al doilea rând, încercați să trageți un pui de somn în timpul zilei, deoarece 20 până la 30 de minute vă pot ajuta foarte mult", spune Dr. Zinchuk.
Tacticile suplimentare includ expunerea la lumină în timpul zilei, consumul de cofeină la momente strategice (în mod ideal înainte de ora 14 sau 15), exercițiile fizice și practicarea yoga sau a mindfulness, adaugă el.
"Concluzia este că somnul este foarte important, iar atunci când dormim mai puțin de șapte ore în medie pe noapte, există consecințe asupra modului în care gândim și reacționăm la oamenii din jurul nostru", spune Dr. Zinchuk. "Dacă aveți privare cronică de somn, vorbiți cu medicul dumneavoastră".
Editor : Sebastian Eduard
