Un nou studiu publicat în revista britanică „The Lancet Public Health” sugerează că 7.000 de pași pe zi ar putea fi suficienți pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și pentru a proteja organismul de mai multe boli grave, relatează BBC.
Această țintă este, potrivit cercetătorilor, mai realistă decât cei 10.000 de pași promovați frecvent ca standard ideal. Studiul a arătat că atingerea pragului de 7.000 de pași este asociată cu un risc redus de boli grave precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare.
„Există această percepție că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi”, a declarat coordonatoarea studiului, dr. Melody Ding, „dar acest prag nu are o bază științifică solidă”.
Cifra de 10.000 de pași își are originile într-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, când, înaintea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, a fost lansat un pedometru numit manpo-kei, care se traduce prin „aparat de 10.000 de pași”. Ding explică faptul că această recomandare a fost scoasă din context și, în timp, a devenit o normă nescrisă promovată de aplicații și brățări de fitness.
Riscul de demență, redus cu 38%
Studiul publicat în Lancet a analizat date din cercetări anterioare privind starea de sănătate și nivelul de activitate fizică a peste 160.000 de adulți din întreaga lume. Comparativ cu persoanele care făceau doar 2.000 de pași pe zi, cei care ajungeau la 7.000 prezentau riscuri semnificativ mai mici de a dezvolta:
- boli cardiovasculare – risc redus cu 25%
- cancer – risc redus cu 6%
- demență – risc redus cu 38%
- depresie – risc redus cu 22%
Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că unele date ar putea fi mai puțin precise, deoarece provin dintr-un număr mai mic de studii.
În general, analiza arată că și un nivel moderat de activitate, aproximativ 4.000 de pași pe zi, este mai benefic decât un stil de viață sedentar, cu doar 2.000 de pași pe zi. Beneficiile tind să se stabilizeze în jurul valorii de 7.000 de pași, dar pentru sănătatea inimii, mersul pe distanțe mai mari continuă să aducă avantaje.
Majoritatea ghidurilor de sănătate pun accent pe durata activității fizice, nu pe numărul de pași. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână.
Mitul celor 10.000 de pași
Ding recunoaște că aceste recomandări pot fi uneori greu de înțeles pentru publicul larg, dar subliniază că ele rămân utile, mai ales pentru cei care nu pot merge pe jos: „Sunt oameni care înoată, pedalează sau au dizabilități care nu le permit să facă pași”.
Ea sugerează însă că o recomandare legată de numărul de pași ar putea fi adăugată ghidurilor existente, ca o completare menită să încurajeze mișcarea zilnică.
Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar la Universitatea Brunel din Londra, susține că studiul combate mitul celor 10.000 de pași. În opinia sa, 5.000–7.000 de pași reprezintă un obiectiv mai realist pentru majoritatea oamenilor.
Dr. Andrew Scott, lector în fiziologia exercițiului clinic la Universitatea din Portsmouth, este de acord că nu există un număr „magic”: „Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât mai bine. Nu e nevoie să devenim obsedați de o cifră exactă, mai ales în zilele în care ne e mai greu să fim activi”.
Editor : C.S.
