Stacy Andersen, o cercetătoare care studiază centenarii de mai bine de 20, de ani a împărtășit patru lucruri pe care le face pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, potrivit Business Insider.
Andersen, specialist în neuroștiință comportamentală la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Boston, este co-director al Studiului Centenarilor din New England, care examinează viețile oamenilor de peste 100 de ani care sunt într-o stare bună de sănătate. Ea a călătorit mult vizitând centenarii în casele lor, întâlnindu-le familiile și adesea s-a așezat cu ei la micul dejun pentru a încerca să identifice motivele pentru care traiesc atât de mult.
„Nu încercăm să-i facem pe toți să trăiască până la 100 de ani. Încercăm să îi facem pe toți să trăiască la fel ca un centenar. Deci să avem această durată de sănătate extinsă”, a spus Andersen pentru Business Insider.
Motivele pentru care unele persoane trăiesc mai mult de 100 de ani țin în mare parte de genetică, dar și obiceiurile sănătoase au un rol important.
Nu există o singură rețetă pentru longevitate, dar urmărirea „comportamentelor sănătoase despre care știm și care sunt bine testate” este cea mai bună abordare a îmbătrânirii sănătoase, a spus Andersen.
Ea a împărtășit obiceiurile pe care le-a implementat în viața ei pe baza cercetărilor sale și a discuțiilor cu sute de centenari.
5 culori pe zi
Andersen încearcă să mănânce fructe și legume de cinci culori diferite în fiecare zi, pentru a se asigura că primește o gamă largă de nutrienți.
Prioritizarea fructelor, legumelor, nucilor și cărnii slabe este crucială pentru o îmbătrânire sănătoasă, a spus ea, dând ca exemplu dieta în stil mediteranean.
Pe baza tiparelor de alimentație ale oamenilor din țări precum Italia, Grecia și Turcia, dieta mediteraneană a fost clasată cel mai sănătos mod de a mânca timp de opt ani consecutiv de către US News & World Report.
Mișcare în fiecare zi
Andersen își propune să facă mișcare în fiecare zi. Își diversifică antrenamentele, uneori mergând în drumeții lungi cu câinele ei și alteori alergând pe bandă.
Un centenar tipic este activ, a spus Andersen. Mulți trăiesc singuri până la 90 de ani și adesea conduc în medie cu 10 ani mai mult decât colegii lor de generație și lucrează cinci ani mai mult, a spus ea.
Cel mai obișnuit antrenament pe care îl fac centenarii este mersul pe jos, dar și „exerciții” informale, cum ar fi menaj, grădinărit și muncă în curte.
Un somn bun
Andersen spune că încearcă să prindă opt ore de somn de bună calitate.
Recocomandările actuale vorbesc despre 7-9 ore de somn, dar noi studii sugerează că respectarea unui program de somn consecvent ar putea conta mai mult.
Oamenii sunt diferiți, iar senzația de odihnă de calitate este mai importantă decât numărul de ore dormite, a spus Andersen.
Învață ceva nou
Andersen s-a apucat de navigație, activitate care o provoacă atât cognitiv, cât și fizic.
„Le spun tuturor: orice ți-ai dorit mereu să faci și nu ai făcut încă, acum e momentul”, a spus ea. Câțiva centenari pe care i-a întâlnit s-au apucat de pictură în ultimii ani, de exemplu.
Activitățile care implică creierul și atenția întăresce căile neuronale și construiesc altele noi și sunt lucrul numărul 1 pe care îl putem face pentru sănătatea creierului, a spus ea.
Editor : M.B.
