Sari la conținut

Riscurile joggingului 

Exerciţiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar ţineţi cont de faptul că sunt unele patologii care nu permit alergarea, de aceea trebuie cerut sfatul medicului înainte de orice activitate fizică.

Înainte de a începe alergarea faceţi o uşoară încălzire a articulaţiilor şi muşchilor, recomandat este fie să mergeţi rapid pe jos preţ de câteva minute, fie să încercaţi bicicleta dacă vă aflaţi la o sală de fitness, ca apoi să utilizaţi banda.

Avantajele practicării joggingului în aer liber

Joggingul are mult mai multe beneficii asupra organismului nostru, fiind considerat unul dintre cele mai complete antrenamente. Antrenorii recomandă practicarea joggingului în aer liber, în spații verzi pentru o cât mai bună oxigenare a întregului organism.

Joggingul poate fi privit și ca un antrenament cardio, care întârește mușchiul inimii și oferă rezistența inimii în făța mai multor afecțiuni. Un alt beneficiu major al joggingului este faptul că tonifică musculatura și reduce grăsimea corporală.

Pe lângă îmbunatățirea condiției fizice, joggingul are un efect benefic și asupra psihicului nostru. Nenumărate studii au arătat că persoanele care practică jogging în mod regulat sunt mai puțin stresate, au mai multă încredere în ele, trec mai rapid peste episoadele de depresie și gândesc mai pozitiv.

Mai mult, conform unor studii de specialitate, exercițiile fizice printre care și joggingul determină organismul să producă cantități mai mari de substanțe care îmbunatățesc memoria și puterea de învățare. Sunt suficiente doar 30 de secunde de activitate fizică pentru a crește performanțele creierului.

Joggingul ajută și la menținerea colesterolului în limitele normale, precum şi al zahărului din sânge (glucoza). În cazul în care rezistența la insulină este accentuată, se poate declanșa diabetul, ceea ce face din jogging o metodă eficientă pentru prevenirea diabetului și menținerea unui nivel sănătos de glucoză în sânge. Persoanele care dispun de niveluri crescute ale colesterolului rău, pot prezenţa un risc semnificativ accentuat de ateroscleroză și boli cardiovasculare.

Beneficiile alergatului asupra sănătății fizice se extind și asupra capacitații plămânilor, dar contribuie și la creșterea densității oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariție a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunatățirea sistemului imunitar.

Practicarea exercițiilor fizice contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de energie și ajută la diminuarea senzației de oboseală.

Riscurile practicării joggingului în aer liber

Sportul fără reguli și pentru practicarea căruia nu avem nevoie de un antrenor ne poate afecta oasele și tendoanele dacă nu ținem cont de câteva sfaturi importante.

Alergarea poate suprasolicită articulaţiile genunchiului. De aceea se recomandă să purtaţi încălţăminte cu talpă moale, care va permite mobilitatea piciorului şi totodată atenuează şocurile. Indicat este să alergaţi pe pământ şi nu pe asfalt, acesta din urmă fiind mult mai dur. Este foarte important că în timpul alergării să călcaţi corect pe pământ (asfalt), adică cu toată lăţimea tălpii, ci nu pe marginea exterioară sau cea interioară, fiindcă această va poate deforma scheletul şi vă poate afecta articulaţiile. De asemenea este indicat să ţineţi coloana dreapta şi să încercaţi să vă formaţi un ritm al respiraţiei (de exemplu pe doi paşi inspiraţi, pe alţi doi expiraţi, în funcţie de viteza cu care alergaţi)."

Beneficiile alergatului asupra sănătății fizice se extind și asupra capacitații plămânilor, dar contribuie și la creșterea densitații oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariție a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunatățirea sistemului imunitar.

Etichete: sanatate , medic , sport , video , jogging , alergare

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale