Sari la conținut

Sport în parc sau la sală?

Pentru o viaţă sănătoasă, faceţi mişcare cel puţin 30 de minute în fiecare zi”. Acesta este unul dintre mesajele de interes public esenţial pentru sănătatea noastră, a tuturor. Odată cu primăvara şi temperaturile crescute, avem un motiv în plus pentru a fi mai activi. Care sunt beneficiile sportului în aer liber, aflăm de la Şerban Damian, nutriţionist sportiv.

1. De ce 30 de minute de mișcare?

Șerban Damian, nutriționist sportiv: Este o perioadă stabilită în urma unor studii pe populații mai mari. Este un minim necesar pentru ne menține starea de sănătate. Dar aici vorbim doar de mișcare. Dacă vorbim de sport, atunci se adaugă peste ceea ce înseamnă mișcare - peste cele 30 de minute zilnice de mișcare ar trebui să avem 180 de minute săptămânal de efort fizic de intensitate mai crescută. Vorbim de sport pentru a ne menține sănătatea pe termen lung.

2. Care sunt beneficiile?

Șerban Damian, nutriționist sportiv: Beneficiile se manifestă în întregul organism, pornind de la sistemul cardiovascular(inima e un mușchi care trebuie antrenat) - practic, pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare avem nevoie de această mișcare. Apoi, pentru tonifierea musculaturii în întregul ei, pentru menținerea flexibilității articulare, pentru menținerea sănătății oaselor. Tot organismul beneficiază în urma mișcării. Noi am fost creați pentru a ne mișca, nu pentru a fi sedentari ca în ziua de azi. La nivel psihic - o terapie mai bună decât mișcarea pentru a combate depresia și anxietatea, practic nu există. 

3. Facem mișcare în aer liber, în parcuri, și sport în sală?

Șerban Damian, nutriționist sportiv: Pentru mișcare aș sfătui oamenii să iasă în natură - e și vorba de conexiunea cu ceea ce e în jur, ne întoarcem cumva către natura noastră reală. Cine nu are această posibilitate însă, e sfătuit să facă mișcare în casă - să-și ia o bicicletă staționară, să se ducă la sală, la înot, la fotbal, la squash, la ce-i face plăcere.

4. Ce alimente ar trebui să consumăm și la ce interval, înainte și după antrenament?

Șerban Damian, nutriționist sportiv: Dacă vorbim despre o persoană care face antrenamente de plăcere, nu un sportiv, cu jumătate de oră înainte de antrenament e bine să mănânce. Să lase totuși o jumătate de oră până la acesta. Un fruct e bine venit - nu ceva consistent, dacă ai mâncat cum trebuie în timpul zilei. După, dacă e vorba de o perioadă de mișcare de intensitate foarte mare e suficient să te hidratezi sau să mănânci un fruct. Dacă ai făcut un antrenament consistent, atunci trebuie să asiguri o masă consistentă - un orez, o bucățică de carne, ceva ce aduce și proteină și carbohidrați. 

Etichete: miscare , sport , nutritie , serban damian , alergat , alimentatie miscare , beneficiile miscarii , miscare in parc , mers la sala

Pe aceeași temă

Cum arată mic dejunul ideal

Ştim deja că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei, iar medicii spun că e esenţial să includă cât mai multe...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale