Sari la conținut

Ultima tendinţă în fitness este inspirată de bebeluşi

Mişcările la care te-ai fi aşteptat să le vezi mai degrabă într-o creşă le vei vedea de acum înainte în sălile de fitness. Specialiştii estimează că exerciţiul care antrenează mai multe grupe de muşchi folosindu-se de greutatea corpului va fi introdus în multe programe de antrenament, numărându-se printre trendurile din fitness de anul viitor.

fitness

Foto: Instagram

Mersul târâş presupune deplasarea pe podea şi se foloseşte de greutatea corpului. Unul dintre avantaje este că, pe lângă faptul că îţi tonifică musculatura, nu necesită echipament special, putând fi efectuat oriunde.

Mersul târâş este benefic din mai multe motive. Este un exerciţiu care presupune efort pentru a menţine o poziţie sub presiune. Ajută nu numai la creşterea forţei, dar şi a rezistenţei. De asemenea, există studii care arată că aceste mişcări sunt benefice şi pentru persoanele cu hipertensiune, dar şi pentru cei care se confruntă cu dureri de spate,” explică Ally Gray, antrenor personal, citat de Independent.

Pot începătorii să încerce aceste mişcări fără riscuri? Da, dar treptat şi cu precauţie, recomandă Gray.

Încearcă mersul bebeluşului, aşa cum ai făcut pe vremea când erai copil. Plasează mâinile depărtate pe podea, la acelaşi nivel cu şoldurile, asigurându-te că sunt pe aceeaşi linie cu genunchii. Apoi încearcă să te deplasezi în faţă şi în spate. După câteva astfel de mişcări, treci la următorul nivel. Încordează pieptul şi încearcă să ridici uşor genunchii de pe podea, păstrând aceeaşi poziţie,” explică antrenorul. Repetă mersul înainte şi înapoi, timp în care te asiguri că menţii poziţia corectă şi că greutatea este distribuită egal. De asemenea, încearcă să păstrezi pelvisul drept, fără să-l răsuceşti. După ce te obişnuieşti cu mişcările, poţi să introduci aceste exerciţii în programul tău de antrenament.

Setarile tale privind cookie-urile nu permit afisarea continutul din aceasta sectiune. Poti actualiza setarile modulelor coookie direct din browser sau de aici – e nevoie sa accepti cookie-urile social media

Urmează recomandările antrenorului Ally Gray pentru un exerciţiu eficient pe care îl poţi face acasă.

Aşază-te în poziţia pentru efectuat flotări, cu mâinile în faţă, sub umeri. Pune genunchii pe podea, depărtaţi, la nivelul şoldurilor. Ridică uşor genunchii de pe podea, sprijinindu-te în mâini şi picioare. Menţine spatele într-o poziţie paralelă cu podeaua. Deplasează-te ca o felină la vânătoare, înainte şi înapoi.

Atenţie la suprafaţa pe care execuţi mişcările şi protejează-ţi genunchii şi încheieturile! Încearcă nu pui presiune doar pe o parte a corpului şi distribuie greutatea corpului în mod egal.

Etichete: fitness , tendinte fitness , exercitii slabit , mersul taras

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale