Sari la conținut

Șapte obiceiuri sănătoase care îți îmbunătățesc memoria

Foto: Gulliver/Getty Images

Exercițiile fizice. Studiile au demonstrat că persoanele care urmează un program de exerciții fizice au o memorie mai bună și un risc scăzut de a suferi de demență. Un studiu recent publicat în revista Neurology a arătat că persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat au o memorie mai bună. Aceștia au obținut la testele cognitive rezultate demne de persoane cu cel puțin zece ani mai tinere.

Explicația oferită de specialiști este că exercițiile fizice stimulează circulația sanguină la nivelul creierului. De asemenea, activitățile fizice pot stimula producerea de noi celule cerebrale, scrie forbes.com. Experții recomandă începerea unui program de exerciții cât mai devreme în viață pentru ca efectele să fie mai accentuate.

Alimentație. Creierul consumă multă energie pentru a funcționa adecvat. Astfel, este recomandată o dietă bogată în alimente neprocesate pentru că acestea eliberează un nivel constant de energie. De asemenea, nu este indicat un consum ridicat de zahăr. Studiile au arătat că alimentele bogate în zahăr afectează funcțiile cognitive. Însă, o dietă bogată în acizi grași Omega 3 poate reface creierul și îmbunătățește capacitatea de concentrare. Dintre condimente, s-a dovedit că turmericul poate reduce riscul de Alzheimer.

Pentru sănătatea creierului, specialiștii recomandă o dietă săracă în zahăr și bogată în legume și fructe, grăsimi sănătoase.

Vitamine și minerale. Vitamina B12 este importantă pentru funcționarea sistemului nervos central, iar un deficit poate avea efecte precum pierderea memoriei. De asemenea, vitamina D este esențială în menținerea sănătății creierului. Un nivel scăzut de vitamina D poate afecta funcțiile cognitive. Creierul are nevoie și de fier pentru că acesta transportă oxigenul.

Cafeaua. Nu numai că ne menține alerți, dar cafeaua este asociată și cu un risc scăzut de depresie, Alzheimer și Parkinson.

Meditația. Studiile arată că persoanele care practică meditaţia pe termen lung au celule nervoase mult mai active, dar și mai multă materie cenușie. Specialiștii recomandă meditaţia ca formă de antrenament pentru creier.

Jocuri de creativitate. Să te păstrezi activ, din punct de vedere mental, de-a lungul vieții este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru memoria ta. Jocuri precum Sudoku te pot ajuta să îți menții creierul tânăr. Investește cel puțin 20 de minute pe zi pentru astfel de acvtități și vei remarca rezultatele în timp scurt.

Somnul. Odihna este foarte importantă pentru sănătate, dar și pentru activitatea cerebrală. Nopțile nedormite sau un somn de calitate proastă pot duce la diminuarea capacității de concentrare, a puterii de învățare și a creativității. Specialiștii recomandă șapte ore de somn pe noapte.

Etichete: memorie , exercitii memorie , alimentatie creier , alimentatie memorie , sport memorie

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale