Sari la conținut

Cât și când trebuie să doarmă un elev?

Oboseala în rândul elevilor a devenit un lucru obişnuit. În fața acestui fenomen, profesorii şi părinții se gândesc la note, iar medicii la sănătate. Cum îi facem pe copii să doarmă cât şi când trebuie? În primul rând, trebuie să spună „Noapte bună!” telefoanelor şi tabletelor cu mult înainte de ora de culcare. Iată și alte sfaturi de adormit...elevii.

„Păi, mă culc, nu știu, depinde, pe la 2-3 dimineața? Stau pe calculator și mă uit la seriale. Iubesc serialele!”, mărturisește Andra.

Andra are 14 ani și ar trebui să doarmă, în medie, nouă ore pe noapte. Reușește să se odihnească în jur de cinci ore. Foarte puțin pentru vârsta ei. Timpul petrecut în fața laptopului şi pe rețelele de socializare îi fură Andrei, puțin câte puțin, nu doar orele de odihnă, ci și puterea de concentrare. Iar ca ea sunt mulți.

„Foarte mulți elevi stau până noaptea târziu, chiar spre dimineață, mi-au spus unii dintre ei, mi-au dezvăluit, stau până dimineață pe telefoane mobile, pe calculator, ceea ce produce o excitație la nivelul scoarței cerebrale”, atrage atenția Minodora Malli, profesoară de biologie.

Cine se trezește de dimineață departe ajunge. În cazul elevilor, somnul este extrem de important. La fel și programul școlar. Întârziatul la prima oră și deficitul de atenție sunt doar două dintre problemele cauzate de lipsa de odihnă.

„Mă culc pe la 11-12 seara. Până la ora aia stau pe telefon. Cu aproximație, cred că stau cam 6-7 ore pe zi”, recunoaște o elevă.

„Eu petrec cel mai mult pe telefon în jur de nouă, zece ore. Seara cel mai mult”, spune și o a doua tânără.

„Nouă, zece ore sau poate chiar mai mult în unele zile”, precizează, la rândul ei, Andra.

În fața ecranelor, timpul trece altfel. Accesul la gadget-uri, menite să le facă elevilor viața mai ușoară, se poate transforma, așadar, din binecuvântare în blestem. Mai ales atunci când nu doar societatea se schimbă, ci și propriul corp.

„În momentul în care copiii ajung la adolescență, au loc anumite schimbări la nivelul biologiei lor, astfel încât melatonina și cortizolul sunt afectate și în acel moment ora de culcare tinde să se ducă tot mai târziu și ei să se trezească tot mai devreme. Ecranul, cel care este cu nuanță albastră și este inhibitor de melatonină, influențează foarte mult ora de culcare. Pot să aibă performanțe școlare mult mai mici decât ne așteptăm, pentru că, în momentul în care durata somnului scade, în momentul respectiv atenția, pe de-o parte, este afectată, dar și memoria”, explică Mona Ciurezu, specialist în somnul copilului.

„Părinții trebuie să își supravegheze copiii, noi trebuie să îi influențăm dându-le informații despre efectul negativ al telefonului asupra vieții lor, asupra sănătății lor”, este de părere Minodora Malli, profesoară de biologie.

„Tehnologia are mult spațiu în viața lor. Dacă tehnologia ar fi în viața lor doar cu măsură, doar adusă de către adulți, în mod dirijat, în mod conștient și în mod evolutiv, atunci este în regulă. Ea face parte din noi, din viața noastră, nu trebuie să o excludem”, spune Violeta Dascălu, directorul unei instituții de învățământ.

Studiile arată că, în ultimii zece ani, numărul adolescenților cu vârste mai mici de 14 ani care suferă de tulburări de somn s-a dublat. Chiar dacă în România problema odihnei insuficiente este de multe ori trecută cu vederea, părinții au nevoie de sfaturi.

Mona Ciurezu, specialist în somnul copilului: Deși se spune că rutinele sunt doar pentru bebeluși, eu cred că rutinele ajută foarte mult atât adolescentul, cât și adultul. Ce-ar mai putea părinții să facă este să fie exemplu, pentru că de foarte multe ori impun limitele adolescentului, nu mai ai voie să te uiți după ora nu știu care, dar ei în continuare au, să spunem, niște reguli care lor nu li se aplică.

Pe termen lung, deprivarea de somn poate să afecteze impulsivitatea, pot să apară probleme de comportament, sunt studii care leagă ADHD-ul de somnul insuficient, pentru că se produc niște schimbări la nivelul creierului care afectează modul în care noi funcționăm, crește hiperactivitatea, scade atenția, explică Mona Ciurezu.

Odată cu vârsta, organismul are nevoie de mai puţin somn. Bebeluşii ar trebui să doarmă între 14 și 16 ore, copiii cu vârste cuprinse între 1 și trei ani - 13 ore, iar puștii cu vârste între 5 și 9 ani - 11 ore pe zi. În cazul adolescenților, necesarul de somn este de 9 ore.

Etichete: gadgeturi , scoala , elevi , somn , atentie , adhd , concentrare , somnul elevilor , elevi obositi

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale