Suplimentele alimentare pot fi un sprijin real pentru sănătate, mai ales atunci când sunt utilizate corect și la recomandarea unui medic specialist. Ele pot completa o dietă echilibrată sau pot susține organismul în perioade de carențe nutriționale ori stres. Totuși, specialiștii atrag atenția că nu toate vitaminele și mineralele se iau în același timp sau în orice combinație. Unele substanțe pot interacționa negativ între ele, reducându-și eficiența sau chiar provocând reacții adverse.
În continuare, îți prezentăm câteva dintre cele mai frecvente combinații de suplimente care ar trebui evitate. Pentru a preveni posibilele interacțiuni nedorite, dar și pentru un aport optim de consum, este esențial să consulți un specialist înainte de a începe orice cură cu suplimente alimentare.
Vitamine și suplimente care nu se iau împreună
Calciul și fierul nu ar trebui luate în același timp
„Deși ambele sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor și a sângelui, calciul inhibă absorbția fierului și, implicit, îi poate reduce acestuia din urmă semnificativ absorbția în organism. Dacă o persoană are nevoie de ambele suplimente, pentru o absorbție optimă se recomandă un interval de cel puțin 2 ore între administrarea calciului și a fierului.”, a explicat pentru Digi24 Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală, cu competențe în medicina alternativă și regenerativă.
Fier și zinc
„Administrarea simultană a suplimentelor de fier și zinc nu este recomandată, deoarece cele două minerale pot interfera reciproc în procesul de absorbție.
Fierul poate împiedica absorbția zincului, întrucât ambele elemente folosesc aceleași mecanisme de transport în intestin. Atunci când sunt luate în același timp, zincul poate fi absorbit într-o cantitate semnificativ mai mică. Pe de altă parte, dozele mari de zinc pot reduce eficiența fierului, afectând absorbția acestuia și, implicit, beneficiile aduse de suplimentare.
Pentru a maximiza absorbția ambelor minerale, este indicat să le administrezi la intervale diferite în cursul zilei. De exemplu, fierul poate fi luat dimineața, iar zincul seara, sau invers, în funcție de sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție.”, a mai precizat medicul.
Cupru și zinc
Zincul este esențial pentru imunitate, iar cuprul pentru formarea globulelor roșii și sănătatea vaselor de sânge. Cele două suplimente se pot lua împreună, însă este important să fie într-un raport echilibrat, deoarece zincul, în doze mari, poate inhiba absorbția cuprului în organism.
Zincul și cuprul concurează pentru absorbție la nivel intestinal, iar dacă iei doze mari de zinc (peste 40 mg/zi) pe termen lung, este recomandat să iei și cupru pentru a preveni o deficiență de cupru.
Calciu și magneziu nu se recomandă împreună
„Deși ambele minerale sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, calciul și magneziul pot intra în competiție la nivelul tractului gastrointestinal atunci când sunt administrate simultan. Acest lucru poate reduce eficiența absorbției unuia dintre ele, mai ales în cazul suplimentelor cu doze ridicate. În plus, administrarea combinată poate provoca disconfort digestiv, cum ar fi balonare sau crampe abdominale.
Pentru a optimiza absorbția suplimentelor și pentru a evita posibilele efecte adverse, este recomandat ca cele două suplimente să fie luate la un interval de cel puțin două ore.
Calciul este absorbit mai eficient atunci când este administrat la micul dejun, în special sub formă de carbonat, deoarece necesită prezența alimentelor pentru o absorbție optimă. În schimb, magneziul are un efect relaxant asupra mușchilor și sistemului nervos, fiind ideal pentru administrare seara, înainte de somn.”, a declarat sursa Digi24.
Vitamina C și vitamina B12: o combinație problematică
„Deși vitamina C este benefică în multe privințe, doze mari administrate concomitent cu vitamina B12 pot reduce absorbția acesteia din urmă în organism.
Vitamina C poate crea un mediu acid la nivel intestinal, iar dozele mari pot degrada absorbția vitaminei B12 înainte ca aceasta să apuce să își facă efectul. Cel mai bine este ca aceste vitamine să fie administrate în momente diferite ale zilei sau la o distanță de cel puțin două ore una de cealaltă, ideal vitamina C să fie administrată prima.
Vitamina A și Vitamina E în doze mari
Ambele sunt vitamine liposolubile și, dacă sunt luate în doze mari, substanțele pot avea interacțiuni negative și pot interfera una cu cealaltă la nivel hepatic. De asemenea, un exces de vitamina E poate afecta absorbția vitaminei A, ducând în timp la deficiențe. Administrarea lor trebuie monitorizată, mai ales în cazul suplimentelor concentrate.”, conchide medicul Cornel Brotac.
Acest articol nu înlocuiește sfaturile unui medic specialist. Orice schemă de tratament sau recomandare de consum trebuie să vină din partea unei persoane autorizate.
