Sari la conținut

Mituri despre alimentația în timpul sarcinii. Ce este adevărat și ce nu

Când eşti însărcinată, se spune că trebuie să mănânci cât pentru doi sau să îţi satisfaci absolut orice poftă. Mit sau realitate? Iată ce spun medicii.

Femeile însărcinate primesc multe sfaturi binevoitoare, dar greşite despre ce ar trebui să mănânce ca să-i fie bine celui mic. O veche vorbă din popor spune că gravidele ar trebui să mănânce cât pentru doi. Fals, spun medicii.

„Niciodată cât pentru doi. Pentru că suntem unul şi un pic, în momentul în care suntem însărcinate”, spune dr. Laura Ene, medic nutriţionist.

„În primul trimestru se cresc caloriile cu maxim 100 de calorii faţă de cât mânca mămica la început, urmând ca în trimestrul doi şi trei, necesarul să crească cu doar 300 de calorii”, spune dr. Elena Ţambrea, medic nutriţionist.

Nici când alăptează, femeile nu ar trebui să consume o cantitate dublă de calorii.

„Laptele nu se face din calorii, ci se face din multe alimente de calitate”, spune dr. Laura Ene.

Gravidele trebuie să mănânce feluri cât mai puţin procesate şi să se ferească de alimentele foarte perisabile, care ar putea fi contaminate cu bacterii.

„Bacterii care ar putea să coste viaţa fătului, cum ar fi ouăle, maioneza, smântâna, lactatele nepasteurizate, peştele congelat, fructele de mare de calitate îndoielnică. Asta înseamnă că totul trebuie gătit acasă”, spune dr. Laura Ene.

Sunt recomandate glucidele lente, care se găsesc în cerealele integrale şi în leguminoase, precum lintea, năutul sau fasolea boabe. Acestea sunt o sursă bună de proteine pentru mămicile vegetariene. Celelalte pot alege şi carnea de peşte, carnea slabă, ouăle sau lactatele.

„Grăsimile sunt foarte importante în sarcină, datorită faptului că ţesutul cerebral embrionar este strict şi per total alcătuit din grăsimi. De asta este recomandat ca viitoarele mămici să consume cât mai mult uleiuri crude, nu prăjite”, spune dr. Elena Ţambrea.

Pentru aportul de grăsimi sănătoase, sunt indicate: avocado, seminţele şi nucile crude, precum şi peştele gras. Este de evitat peştele oceanic în timpul sarcinii, fiindcă are un conţinut crescut de mercur şi de plumb. Trebuie evitate, de asemenea, alimentele foarte bogate în vitamina A, precum untul.

„Un consum cronic, zilnic, de doze mici de vitamina A, s-a dovedit că poate să crească riscul de malformaţii congenitale la făt”, spune dr. Elena Țambrea.

Există şi mitul că poftele din timpul sarcinii îi spun gravidei exact ce are nevoie fătul.

„Pentru că în sarcină nevoia de vitamine şi de minerale creşte, este posibil ca aceste pofte să însemne, de fapt, o nevoie de a creşte aportul de alimente care să aducă vitamine şi minerale în alimentaţia gravidei. Nu este greşit să le satisfacem, însă ele nu sunt un indicator al nevoilor nutriţionale. Nu trebuie să ne limităm la poftele alimentare”, spune dr. Elena Ţambrea.

Cât este firesc să ia în greutate viitoarea mamă? Specialiştii spun că asta depinde de greutatea iniţială a sa. Dacă mama are la începutul sarcinii un indice de masă corporală mai mic de 20, poate să ia în greutate între 12 şi 18 kilograme. Însă, dacă mama este supraponderală sau obeză, nu este recomandat să se îngraşe mai mult de şapte kilograme până la naştere.

Etichete: femeie insarcinata , mituri sarcina , alimentatie sarcina , pofte sarcina , grasimi sarcina , vitamine sarcina , greutate sarcina , femeie gravia , ce sa mananci cand esti gravida

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale