Sari la conținut

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Schimbarea orei ne poate perturba somnul, dar nu este singura cauză care poate determina insomnii. Pentru o noapte cât mai liniştită şi odihnitoare, medicii recomandă să respectăm câteva reguli.

Prima regulă pentru un somn liniştit este că fiecare persoană are nevoi diferite atunci când vine vorba despre odihnă.

Important nu este să te culci la ora 10 şi să te scoli la ora 6 dimineaţa, pentru că fiecare dintre noi avem un alt bioritm. S-a demonstrat foarte clar, fenotipic că unele persoane au nevoie de mai multe ore de somn, că Newton de exemplu, care trebuia să doarmă 13 ore, altele au nevoie de doar câteva ore de somn şi o aţipeală de 15 minute le este suficient să fie fresh”, spune Oana Deleanu, medic primar pneumolog

Există însă anumite reguli, general valabile, de care trebuie să ţină cont atât cei cu tulburări de somn, cât şi cei fără probleme.

Temperatura de obicei 21 de grade, să fie linişte absolută, întuneric, să nu fie zgomote, să nu consume şi să nu mănânce mai târziu de ora 6 induce insomnie şi alte tipuri de tulburări respiratorii în timpul somnului, din alte puncte de vedere e foarte important climatul să fie asigurat şi liniştea pe care trebuie să o aibă pacientul în momentul în care se culcă”, afirmă Florin Mihălţan, medic primar pneumolog.

Iar medicii recomandă persoanelor care se trezesc obosite dimineaţă să evite ceasurile cu lumina puternică sau telefoanele care se aprind pe noptieră.

Mai ales în perioada de somn rem când organismul este mai vulnerabil, poate să perceapă aceste flash-uri luminoase, poate să perceapă un semnal sonor, adică bâzâitul telefonului pentru că orice poate să ne fragmenteze somnul, adică să ne trezească”, spune Oana Deleanu, medic primar pneumolog.

Chiar şi siesta de după-amiază are regulile ei.

S-a constatat că în general nu e bine să se doarmă mai mult de 25-30 de minute la siesta, orice somn prelungit, de 2-3 ore nu este la fel de odihnitor că acel somn de 20-30 de minute, iar pe de altă parte, la cei care au funcţii de rapsundere, controlori de trafic, şoferi profesionişti, conductori de locomotive, mai există o ora după trezire, dacă siesta este de 2-3 ore, în care nu au vigilenţa pe care ar trebui să o aibă un om sănătos”, spune Florin Mihălţan, medic primar pneumolog.

Pentru că somnul să fie cât mai eficient încercaţi, de asemenea, să aveţi ore fixe de culcare şi de trezire, în funcţie de bioritmul dumneavoastră. Dacă nu va odihniţi bine din cauza grijilor, este foarte important că înainte de a pune capul pe pernă - să va relaxaţi.

Un exerciţiu destul de simplu pe care îl putem face este acesta în care ne punem uşor pe spate, găsim un perete în casă. Șezutul cât mai aproape de perete, braţele pe lângă corp, picioarele uşor ridicate şi pur şi simplu rămânem aici pt câteva momente, vom aduce sânge proaspăt dinspre picioare spre inima şi spre creier”, spune Rezan Abdo, instructor de yoga.

Foarte multă tensiune se acumulează şi în şolduri, aşa că este nevoie să detensionati şi această zona înainte de somn.

Putem lua o poziţie confortabilă cu picioarele încrucişate şi pur şi simplu plimbam palmele pe sol, întindem corpul şi ne relaxăm pentru câteva momente aici. Dacă găsim dificilă această poziţie putem folosi o pernă pe care o luăm şi o punem cu atenţie pe şolduri şi lăsăm corpul să coboare uşor spre podea”, afirmă Rezan Abdo, instructor de yoga.

Va puteţi relaxa în această poziţie între unul şi cinci minute. Pentru a adormi repede şi a avea un somn odihnitor este recomandat să mai faceţi 4 exerciţii. Pe pagină de Facebook Tinerețe fără bătrânețe găsiţi acum setul complet de exerciţii care va pot aduce un somn de notă 10.

Etichete: somn , yoga , somn odihnitor , relazare

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale