Ce se întâmplă în mintea noastră în vremuri de pandemie? Câteva exerciții simple pentru a ne regăsi

Concept of scientist exploring human brain
Foto: Guliver/GettyImages

Punem prea mare presiune pe noi în această perioadă și avem prea mari așteptări de la noi, de la partener, de la copii sau de la părinți. Vrem să facem tot ce n-am făcut în ultimele luni sau poate chiar ani de zile și apoi simțim frustrare sau vinovăție că nu putem. Psihologul Otilia Mantelers a explicat la Digi24 ce se întâmplă în mintea și în ființa noastră de când trăim în izolare, acasă, sub alerta coronavirusului. Uneori, se pot reactiva frici mai vechi, din alte perioade când am stat închiși în casă, de pildă, la Revoluție. Otilia Mantelers recomandă, de asemenea, câteva exerciții simple care ne pot face să ne simțim mai bine.

Otilia Mantelers, psiholog:

„În capul nostru, rațional era ideea că vom avea foarte mult timp la dispoziție și că avem în sfârșit răgazul și șansa să facem tot ce ne-am dorit să facem vreodată. Acest mecanism al productivității excesive, al pozitivității, al optimisului, este un mecanism de supraviețuire într-o perioadă în care noi, de fapt, suntem stresați.

În această perioadă de „alertă” la coronavirus, sistemul nostru nervos a făcut shut down, s-a blocat, nu în totalitate, desigur, dar asta este tendința atunci când inamicul nostru, care este acest virus, nu este vizibil nouă.

Rațional, ne dorim să facem foarte multe lucruri, dar emoțional și biologic nu prea putem, pentru că putem să facem achiziții noi și putem să punem lucrurile în ordine atunci când suntem noi bine cu noi.

Am văzut la copii dorința de a fi hrăniți fizic mai mult. Vor să se întoarcă din nou în cocon, unde este mai multă siguranță. Pentru noi este mai complicat, pentru că suntem mai puțin capabili de a oferi această siguranță. Este o realitate pe care nu vrem să o acceptăm și tot luptăm împotriva sistemului nostru nervos și împotriva a ceea ce simțim.

Lenea, plictiseala, depresia - mecanisme de supraviețuire

Și lenea, și plictiseala, și depresia sunt tot mecanisme de supraviețuire. Atunci când ai depresie, practic nu prea mai simți nimic și ai o stare de letargie, o lipsă de vitalitate și de poftă de viață și o tristețe, pe care nu știi unde să le pui. Dar dacă n-aș simți această depresie, aș cădea în hăul pe care îl am în interiorul meu - de frică, de panică, de angoasă. Și atunci, depresia e numai bună ca să nu mă lase să intru foarte adânc în hăul acela în care nu vreau să mă uit.

Și lenea la fel.

Nu cred că ar trebui să ne culcăm pe o ureche. În primă fază, ar trebui să observăm aceste mecanisme, să ne observăm optimismul poate exagerat sau dorința exagerată de a face lucruri noi, deci să le observăm, și apoi e foarte important să facem exerciții de centrare pe corpul nostru. Și cred că aceste exerciții, care ne ajută pe noi să ne simțim mai în siguranță, ne vor ajuta să fim mai prezenți.

Nu mi-aș pune în cap acum să fiu super-productivă, ci mi-aș pune în cap să văd cum îmi fac sarcinile mele de zi cu zi, să văd ce pot să fac fără să trag de mine foarte tare în relația cu copilul meu și în relația de cuplu, dar dacă nu mă cunosc foarte bine, dacă nu știu că am nevoie să-mi potolesc baterea de inimă fiind atentă la corpul meu sau dacă nu știu că atunci când mă agit și umblu prin casă poate că mă ajută să dansez un pic sau să mă scutur de mâini și de picioare, atunci e posibil să se adune și mai mult stres, pe care, de cele mai multe ori, îl aruncăm în relațiile cu cei dragi.

Nu suntem făcuți să stăm în izolare. Trebuie să plecăm și să venim

Sigur că un rol îl are și lipsa de activitate fizică. Noi nu suntem făcuți să fim în izolare, ființele umane nu sunt create pentru așa ceva. Chiar dacă înainte ne puneam în mașină și ne duceam undeva, plecam, ne duceam și veneam, noi pentru asta suntem construiți, să mai ieșim și să ne întoarcem. Faptul că nu ne mai mișcăm, că nu ne mai mobilizăm să ne-mbrăcăm un pic mai elegant, pentru că ne ducem acolo sau acolo, ne face să ne pierdem din vitalitate și din energie.

Traume mai vechi

Mai este un aspect: faptul că această pandemie vine peste niște traume pe care noi le avem deja. Această pandemie activează în foarte mulți dintre noi frici mai vechi și atunci dacă eu nu mă cunosc foarte bine, atunci pot să spun că toată teama și angoasa pe care o simt acum sunt din cauza pandemiei, dar de fapt, ele sunt din cauza și altor lucruri mai vechi din viața mea, cum ar fi, nu știu, statul la coadă în timpul comunismului sau de la Revoluție. Și la Revoluție am avut așa un episod, o perioadă în care am stat închiși în casă și n-am avut voie să ieșim afară câteva zile, deci, se activează multe traume și colective, dar și personale.

Lumea trebuie să știe că în interiorul fiecăruia se produc mai multe lucruri decât simplul fapt că m-am certat și parcă sunt mai certăreț decât de obicei. Nu, se întâmplă lucruri în această perioadă și avem nevoie să fim conștienți de ele.

Ce exerciții putem să facem?

Un exemplu foarte cunoscut este cel de „împământare”: stau relaxat pe un scaun, îmi las umerii lejeri și mă concentrez cu atenția pe felul în care podeaua îmi susține picioarele, îmi concentrez atenția pe respirație, pe care vreau s-o am mai conștientă, și simplu fapt că mă susține podeaua, că mă susține scaunul deja mă face să mă simt... mai susținut și mai în siguranță! Pentru că felul în care eu, ca adult, mă simt în siguranță este bazându-mă în primul rând pe corpul meu!

Corpul meu este primul meu prieten de nădejde care mă susține. Copiii, sigur, se bazează pe părinții lor, dar eu, ca adult, trebuie să mă bazez pe mine, că eu mă pot susține și atunci, acest exercițiu mă aduce cu atenția în corpul meu. Se întâmplă ceva magic acolo, pentru că dintr-odată simt mai multă siguranță și mi se pare: măi, parcă totuși cam exagerez cu grijile, cu atâtea telefoane, parcă nu e chiar așa de rău, parcă nu e pericolul așa de mare.

Un al doilea exercițiu, care e foarte simplu și foarte bun pentru relaxare și pentru a ne readuce aminte că suntem vii este unul cu limba. Practic, îmi las limba să fie moale, după care o lipesc undeva pe cerul gurii. În momentul în care fac treaba asta, respirația mi se reglează. Este foarte simplu și-l poți face oriunde, chiar și stând la bucătărie și gătind, dar desigur, ar fi mai bine să ne luăm un minut-două.

Dacă ar fi să dau niște sfaturi: m-aș trezi dimineața și mi-aș face cinci minute pentru mine - sunt oameni care fac o jumătate de oră, o oră. 

Dacă simt că-mi bate inima, pun mâna în dreptul inimii și văd: ce-i acolo? ce-i cu senzația aia?

Dacă am un gol în stomac, pun mâna pe stomac și mă concentrez cu atenția asupra a ce se întâmplă acolo, pentru că în felul ăsta mă centrez pe mine și nu mai fug cu anxietatea și cu fricile în exterior”.

Editor: Luana Păvălucă

Partenerii noștri
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidenţialitate