Sari la conținut

Obiceiul care te ajută să mănânci mai puțin și sănătos

O durată mai mare a somnului nocturn ar putea să îi ajute pe oameni să adopte diete considerate mai sănătoase, potrivit unui studiu realizat în Marea Britanie, informează Press Association.

dieta-alimentatie-shutterstock

Foto: Shutterstock

Adulţii care şi-au crescut numărul de ore dormite au consumat apoi în timpul zilei mai puţine alimente bogate în zahăr şi au făcut alegeri nutriţionale mai bune, afirmă cercetătorii de la King's College London (KCL), citați de Agerpres.

Autorii studiului spun că descoperirea lor confirmă legătura dintre lipsa somnului şi calitatea deficitară a dietelor.

În cadrul acestui experiment, ale cărui rezultate au fost publicate în American Journal of Clinical Nutrition, coordonatorii lui au încercat să crească durata somnului celor 21 de voluntari, care obişnuiau să doarmă mai puţine ore decât recomandările în domeniu - şapte ore pe noapte.

Voluntarii au participat la discuţii cu un grup de experţi în patologia somnului cu scopul de a-şi mări durata somnului cu 1,5 ore.

Experţii le-au recomandat să evite cafeina înainte de a dormi, să îşi construiască o rutină de relaxare în fiecare seară şi să încerce să nu meargă la culcare cu stomacul prea plin sau prea flămânzi.

Dintre voluntarii care au primit aceste sfaturi, 86% au petrecut mai mult timp dormind şi aproximativ jumătate au reuşit să îşi crească durata somnului nocturn.

Potrivit autorilor studiului, extinderea tiparului somnului a condus la o reducere cu 10 grame a consumului zilnic de alimente bogate în zahăr, în comparaţie cu cantităţile iniţiale.

Ei au remarcat, de asemenea, tendinţa voluntarilor care au început să doarmă mai mult de a-şi reduce cantităţile consumate de carbohidraţi.

În grupul de control, ce a cuprins 21 de participanţi, care nu au primit aceste sfaturi, cercetătorii britanici nu au remarcat diferenţe semnificative faţă de perioada anterioară studiului.

Wendy Hall, cercetătoare la departamentul de ştiinţe nutriţionale din cadrul KCL, a spus: "Faptul că extinderea duratei somnului a condus la o reducere a consumului de alimente bogate în zahăr - ne referim la zahărul adăugat în alimente de producători sau în preparatele gătite acasă, dar şi la zahărul din miere, siropuri şi sucurile de fructe - sugerează că o simplă schimbare a stilului de viaţă poate să îi ajute pe oameni să adopte diete mai sănătoase".

"Am arătat că tiparele somnului pot fi modificate relativ uşor în rândul adulţilor sănătoşi folosind o abordare personalizată. Sper să aprofundăm aceste descoperiri prin studii mai îndelungate, care vor examina aportul nutriţional, şi să analizăm comportamentele asociate somnului mai în profunzime, în special în populaţii care se confruntă cu riscul de obezitate şi cu cel de boli cardiovasculare", a declarat Haya Al Khatib, coordonatorul studiului.

Etichete: slabit , sfaturi dieta , recomandari somn

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale