Sari la conținut

Studiu. Un minut de exerciții fizice intense, echivalentul a 45 de minute de mișcare moderată

FOTO: Gulliver/Getty Images

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice, în intervale scurte, dar foarte obositoare pot fi echivalente cu 45 de minute de mișcare moderată.

De-al lungul timpului, diferite studii au dovedit aceeași idee: șapte, șase sau chiar patru minute de diferite exerciții intense pot avea rezultate benefice pentru sănătate. Noul studiu micșorează timpul alocal exercițiilor asidue.

Studiul a vizat 25 de tineri care nu au o condiție fizică bună și a constat în măsurarea stării de sănătate generală în urma unor exerciții fizice. S-a urmărit cât de eficient a fost folosită insulina de organismul fiecăruia pentru a reglementa nivelul de zahăr din sânge.

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup nu a schimbat nimic la rutina lor de exerciții fizice, în cazul acesta, inexistentă.

Al doilea grup a făcut mișcare fizică moderată, timp de 45 de minute au folosit bicicleta staționară la o viteză mică cu încălzire de două minute înainte și trei minute pauză de odihnă în timpul antrenamentului.

Exercițiile fizice ale celui de-al treilea grup au constat în: încălzirea de două minute la bicicleta staționară, după care 20 de secunde de pedalat cât de repede au putut participanții, după care două minute de pedalat încet, urmate de încă 20 de secunde de pedalat intens, au trecut din nou la pedalat încet două minute, după care au revenit la 20 de secunde de exercițiu puternic și la sfârșit, timp de trei minute s-au odihnit. Excercițiul a durat 10 minute, dintre care un singur minut a reprezentat mișcarea fizică intensă.

Cele două grupuri au repetat exercițiile de trei ori pe săptămână, pe o perioadă de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, grupul cu antrenamentul de 45 de minute a făcut în total 27 de ore de sport , iar celălalt grup a făcut 6 ore de mișcare , dintre care doar 36 de minute au fost exerciții fizice intense.

Participanții au fost testați din nou la finalul studiului. Cele două grupuri active și-au mărit rezistența fizică cu 20% iar nivelul glicemic a fost îmbunătățit. Rezultatele au fost la fel de bune pentru ambele grupuri.

Din studiu reiese că dacă facem exerciții fizice scurte, dar intense putem obține aceleași rezultate ca atunci când facem sport moderat, în cazul acesta de 45 de minute.

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale