Sari la conținut

Dieta anticelulitică. Recomandările nutriționistului Lygia Alexandrescu

 

Foto: Gulliver/Getty Images

"Există mai multe intervenții de reducere sau ameliorare a celulitei. Exercițiile fizice regulate sunt un astfel de exemplu. Anumite tratamente specifice sunt de asemenea o idee bună. Dar numai combinând aceste metode locale cu o alimentație cu efect anticelulitic se poate ajunge la rezultate de durată. Este știut că femeile sunt mult mai afectate de celulită decât bărbații, și aceasta se explică cel mai probabil prin schimbările hormonale prin care trec de-a lungul vieții. Trebuie înțeles că orice se consuma ca aliment/lichid va influența apariția/gradul celulitei existente", explică nutriționistul.

Astfel, sarea, zahărul și alimentele grase sunt interdicții clare ale acestui regim și trebuie consumate zilnic fibre, care se găsesc în fructe și legume proaspete.

De asemenea, alcoolul și tutunul produc toxine suplimentare în organism, dar și la nivelul pielii. Există câteva elemente nutritive necesare pentru a avea o piele sănătoasă și strălucitoare.

Potrivit Lygiei Alexandrescu, vitamina A solubilă în grăsimi este esențială pentru întreținerea și vindecarea țesutului epitelial, pielea fiind cea mai mare întindere de țesut epitelial pe care o avem.

"Cele mai bune surse sunt ouăle, scoicile și laptele degresat. Se mai poate obține și din alimente bogate în beta caroten, pe care organismul îl poate transforma în vitamina A. Beta carotenul — cercetătorii au arătat că o cantitate de numai 30 mg pe zi (echivalentul a două porții de morcovi) poate preveni și reduce înroșirea și inflamarea asociate cu expunerea la soare. Cele mai bune surse sunt legumele închise la culoare cum ar fi morcovi, roșii, pepene verde, broccoli și spanac", precizează Alexandrescu.

Totodată, vitaminele B ajută la transformarea caloriilor în energie mecanică și sunt componente ale unor enzime care mențin funcționarea normală a pielii (inclusiv funcționarea glandelor sebacee care mențin pielea umedă și fină). De aceea, o lipsă a oricărei vitamine B poate avea efecte negative asupra pielii. Cele mai bune surse sunt carnea de pui, carnea roșie, peștele, bananele, cerealele integrale, drojdia, untul de arahide și ouăle.

Și vitamina C contribuie la menținerea colagenului, substanța de suport a pielii. Dar expunerea la soare și stresul pot duce la pierderea vitaminei C, pielea devenind prin aceasta vulnerabilă la efectele mediului înconjurător. Cele mai bune surse sunt citricele, căpșunile, roșiile, ardeii grași și fasolea verde.

"Vitamina E — acest antioxidant încetinește îmbătrânirea celulelor pielii, reducând producția unei enzime numită colagenaza, care descompune colagenul, producând încrețirea/ridarea pielii. Ca și mai sus, expunerea la soare poate provoca o pierdere a acestei vitamine. Cele mai bune surse sunt cunoscute ca fiind somonul, legumele, carnea slabă, migdalele, legumele cu frunze, măslinele. Seleniul — Efectele vătămătoare ale luminii ultraviolete sunt minimizate de acest mineral antioxidant, reducând prin aceasta riscul unor arsuri solare. De fapt, unele studii au arătat că un nivel scăzut al seleniului în sânge, duce la o creștere a riscului apariției cancerului de piele. Alimente bogate în seleniu sunt tonul, grâul încolțit, semințele de susan și cerealele integrale", arată Alexandrescu.

De asemenea, zincul ajută la menținerea fibrelor de colagen și elastină, care dau pielii fermitate, prevenind "pungile" și ridurile. El leagă de asemenea aminoacizii, care sunt necesari la formarea colagenului, esențiali în vindecarea rănilor. Cele mai bune surse — fructele de mare, curcanul, soia și ciupercile.

Etichete: celulita , dietă , slabit , nutritionist , lygia alexandrescu , dieta anticelulitica

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale