Sari la conținut

TINEREȚE FĂRĂ BĂTRÂNEȚE. Mituri despre febra musculară

Atunci când ne suprasolicităm organismul printr-un efort intens, la nivelul muşchilor se produc modificări. Astfel, poate apărea o senzaţie dureroasă pe care noi o numim febra musculară.

„Este datorată acelor mici rupturi la nivelul fibrelor musculare. Practic, noi când facem efort, şi mai ales în eforturi intense, musculatura noastră este întinsă şi se produc mici fisuri, mici rupturi la nivelul fibrelor”, spune dr. Şerban Damian, nutriţionist sportiv.

„Eu consider că febra musculară nu este deloc periculoasă, ci până la urmă este un indicator că muşchii respectivi au fost lucraţi, nu trebuie să ne ferim, e o consecinţă normală”, spune Andrei Gligor, maratonist.

Aceste dureri apar la un interval cuprins între 24 şi 72 de ore de la activitatea fizică. Pentru a scăpa de ele, mulţi cred că este corect să facă un efort şi mai mare.

„Teoria aceea că dai un antrenament şi mai tare ca să îţi treacă febra musuclara este complet greşită. Din contră, trebuie să vii fie cu repaos, fie cu antrenament uşor care să împingă fluxul de sânge către zonele solicitate şi favorizează refacerea prin aportul de nutrienţi către acea zonă”, spune dr. Şerban Damian.

„Dacă facem un efort fizic după ce s-a instalat febra musculară putem risca să ajungem la o ruptură musculară, deci nu e indicat să facem un efort fizic intens după. Putem încerca uşoare mişcări de întindere, dar nici aceastea foarte aproape de intervalul în care a apărut febra musculară”, spune dr. Georgiana Tache, medic primar recuperare medicală.

„Însă febra musculară nu prea are un remediu. Nu ne putem aştepta, cum era înainte, să iei o aspirină sau să iei vitamina C, nu s-a putut dovedi că există o eficienţă concretă. Ţine destul de mult de capacitatea de refacere a organismului”, spune dr. Şerban Damian.

Există însă metode care ajută la refacerea musculaturii.

„Ideal ar fi ca după ce facem efort, dacă avem şansa asta, să mergem la saună, putem face un masaj, putem sta în jacuzzi, tocmai ca să putem crea o vasodilatație, tocmai ca toxinele să fie preluate de circulaţie şi detoxifiate la nivel hepatic şi eliminate la nivel renal”, spune dr. Georgiana Tache.

Eficiente pot fi şi compresele reci.

„Punga de gheaţă face o vasoconstricţie iniţială urmată de o vasodilataţie. Şi în clipa aceea, este acel fenomen pe care ni-l amintim cu toţii, când eram mici ne frecam cu gheaţă pe obraji, prima senzaţie era de disconfort, după care înfloreau şi se înroşeau obrajii. E vorba de o vasodilataţie activă, tonică”, spune dr. Georgiana Tache.

Indicat este şi consumul de antioxidanţi. Aceştia nu ne scapă de febra musculară, însă intervin în procesul de refacere a musculaturii.

„Putem să mâncăm mai multe fructe de pădure sau prunele sunt surse bune de antioxidanţi, merele, cam orice fructe au o cantitate mare de antioxidanţi”, spune dr. Şerban Damian.

Iar pentru a preveni apariţia febrei musculare de intensitate mare, sportivii experimentaţi vin cu următorul sfat:

„Musculatura trebuie să fie foarte bine încălzită înainte de orice efort. Eu mă refer aici în special la alergare. Pe lângă faptul că previne accidentările, îţi pregăteşte şi musculatura pentru efort, dar şi pulsul care este bine să îl aducem treptat în zona de efort susţinut şi nu brusc. Nu de la puls de repaos să creştem brusc la 180 de bătăi pe minut”, spune Andrei Gligor, maratonist.

Etichete: tinerete fara batranete , antrenament , incalzire , efort , muschi , febra musculara , exercitiu fizic

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale