Sari la conținut

Cum să mâncaţi pentru a vă proteja inima

 

 ©FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Alături de exerciţiile fizice, există anumite alimente care pot îmbunătăţi capacitatea organismului de a pompa sânge.

Niciodată nu este prea târziu să începeţi să consumaţi alimente care sunt bogate în substanţe nutritive, ce protejează şi îmbunătăţesc sănătatea inimii. Aceste substanţe nutritive includ acizii graşi Omega 3, vitamine şi minerale. Toate pot contribui la menţinerea densităţii sângelui în parametri normali, aspect foarte important pentru păstrarea sănătăţii cardiovasculare.

Măsuri pentru protecţia inimii

Evitaţi să urmaţi cure de slăbire. O dietă drastică vă poate face să arătaţi mai bine într-o rochie de seară la un eveniment. Dacă doriţi, însă să aveţi o inima sănătoasă, adoptarea unor diete drastice nu este recomandată. La fel este şi cazul dietelor care presupun consumul unui singur tip de aliment. Includeţi în meniul zilnic carne slabă, legume şi cereale integrale, pentru a obţine beneficii pe termen lung pentru inimă şi talie.

Consumaţi mai multe fibre. Fibrele absorb grăsimea în timpul digestiei şi reduc inflamația din artere. Fibrele ajută la controlul greutăţii corporale, deoarece menţin senzaţia de plenitudine mai mult timp. În plus, acestea îmbunătăţesc şi sănătatea digestivă. Fructe, legume, nuci şi fasole - toate acestea sunt surse importante de fibre.

Creşteţi aportul de cereale integrale. Cerealele integrale ajută la păstrarea unui nivel optim de zahăr din sânge, reducând astfel riscul de diabet cu 20-30% şi contribuie la menţinerea unei greutăţi corporale sănătoase. Optaţi pentru pâine din grâu integral, orez brun, orez sălbatic, fulgi de ovăz, făină din porumb, orz şi secară.

Limitaţi consumul de cafeină. Dacă suferiţi de fibriliție atrială, cofeina şi alte stimulente pot declanşa simptome ale bolilor cardiovasculare.

Atenţie la ce tip de carne consumaţi. Carnea roşie este, de obicei, bogată în grăsimi săturate, care sunt nocive pentru inimă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să excludeţi carnea din dietă dumneavoastră. Important este să alegeţi cu înţelepciune ce fel de carne mâncaţi. Optaţi întotdeauna pentru carnea slabă, cum ar fi muşchiul de porc şi pieptul de pui sau curcan.

Adăugaţi pește în dieta dumneavoastră. Probabil aţi auzit că peştele este bun pentru sănătate. Beneficiile pe care peştele le oferă organismului depind atât de tipul de pește, cât şi de modul în care îl preparaţi - un file de cod nu mai are aceleaşi proprietăţi benefice când este prăjit în ulei, de exemplu.

Gătiţi peştele la cuptor sau la grătar. Carnea de pește este bogată în acizi graşi Omega 3. Printre peştii cu cea mai mare concentraţie de Omega 3 se numără: păstrăvul, somonul, tonul şi sardinele.

Consumaţi mai multe alimente bogate în vitamina E. Vitamina E este solubilă în grăsimi, prin urmare aveţi nevoie să consumaţi o cantitate suficientă de grăsimi, pentru a permite organismului să asimileze în mod eficient această vitamină importantă pentru sănătatea cardiovasculară.

Vitamina E creşte rezistenţa vaselor de sânge şi previne apariţia hipertensiunii arteriale. Alimente bogate în vitamina E sunt: avocado, legumele verzi, cerealele integrale, nucile şi seminţele.

Dacă urmaţi tratament medicamentos pentru hipertensiune arterială, trebuie să fiţi conştienţi de faptul că vitamina E are proprietăţi anticoagulante.

Etichete: alimente sanatoase , alimente , inima , exercitii fizice , muschi

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale