9 obiective pe care să vi le propuneți în noul an în materie de sănătate

Principala asociație medicală americană, AMA, a stabilit o listă de obiective pe care ar fi bine să le urmați în 2019 ca să nu aveți griji în plus. Cu atât mai mult cu cât majoritatea românilor, când sunt puși să facă un top al dorințelor pentru Anul Nou, spun că își doresc cel mai mult să fie sănătoși. Iată care trebuie să vă fie „rezoluțiile” în materie de sănătate:

1. Feriți-vă de diabetul de tip II! Diabetul înseamnă un exces de zahăr în sânge, care nu mai poate fi metabolizat. Dacă diabetul de tip I este adesea depistat la o vârstă fragedă (de obicei se spune că „te naști” cu el), diabetul de tip 2 este numit și „diabetul de bătrânețe” și se declanșează în general după vârsta de 50 de ani (se spune că acest tip de diabet „se face”). Numai că în ultimii ani se constată o instalare a diabetului de tip 2 tot mai precoce, dovadă a stilului de viață pe care îl avem: o alimentație dezechilibrată, supraponderabilitate și lipsă de activitate fizică. Toți acești trei factori sporesc riscul de diabet 2. 

2. Faceți mișcare! Pentru a fi în formă, asociația medicală americană ne sfătuiește să practică cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică de intensitate medie sau o oră și un sfert de activitate intensă pe săptămână. 

3. Monitorizați-vă tensiunea arterială! Tensiunea crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Asta e vestea proastă. Vestea bună este că poate fi tratată. De aceea, începând cu vârsta de 40 de ani, ar fi bine să vă măsurați tensiunea de câteva ori pe an. 

4. Reduceți consumul de alimente procesate. E un mijloc de a reduce, de fapt, consumul de sare și de zahăr. Feriți-vă și de băuturile carbogazoase! Mai bine beți apă plată. 

5. Dacă vi se prescriu antibiotice, faceți exact ce vă spune medicul. Nu le administrați „după ureche”. E foarte important, pentru a combate rezistența la antibiotice, care devine o adevărată problemă de sănătate publică. 

6. Dacă beți alcool, faceți-o moderat. Ce înseamnă moderat? Nu mai mult de două unități de alcool pe zi la femei și nu mai mult de trei unități pe zi la bărbați, recomandă, de pildă, medicii francezi. O unitate de alcool înseamnă: o jumătate de bere, un pahar de vin sau o cupă de șampanie. 

7. Dacă fumați, luați-vă două măsuri, simplu de pus în practică: declarați mașina și casa dvs drept „locuri de nefumători”. Și vorbiți despre dependența dvs cu medicul: tutunul constituie o cauză a mortalității care poate fi evitată.

8. Verificați că sunteți la zi cu vaccinurile, atât dumneavoastră, cât și familia. 

9. Aveți grijă la stres! Pentru a avea o bună sănătate psihică este important și un regim alimentar echilibrat, și să faceți sport. Acestea sunt măsuri de bază. Dar dacă ele nu funcționează, cereți ajutor!