Cum ne păstrăm imunitatea în pandemie? Ce trebuie să facă diabeticii?

Glucose meter, medical stethoscope, fresh ripe fruits, glass of juice and tape measure, grapefruit orange kiwi apple,
Foto: Alamy / Profimedia

Orice kilogram în plus adăugat greutății noastre afectează imunitatea organismului, avertizează prof. univ. dr. Nicolae Hâncu, medic nutriționist. Pe de altă parte, nu este cazul nici să ținem cure de slăbire în această perioadă. Important este și somnul, care contribuie la combaterea fricii. Frica înseamnă adrenalină, iar adrenalina duce, de asemenea, la scăderea imunității.

„Noi, oamenii, trebuie să ne fortificăm printr-o alimentație corespunzătoare. Populația care se presupune că nu este bolnavă, care nu are nicio afecțiune cunoscută, este bine să-și păstreze echilibrul energetic, să nu se îngrașe. Nu este momentul să câștigăm niciun kilogram, pentru că înseamnă plus de grăsime și înseamnă depresiune imunologică. Nu este cazul nici să facem cure de slăbire, ci să ne păstrăm un echilibru alimentar”, a declarat profesorul Nicolae Hâncu la Digi24.

Ce mâncăm?

În al doilea rând, compoziția alimentelor trebuie să fie una corespunzătoare, conform normelor ce se inspiră din alimentația mediteraneană: să mâncăm în fiecare zi preparate cerealiere integrale cât se poate de mult, cât de mult să fie nerafinate, apoi să mâncăm fructe, să mâncăm legume, câte un pumn de nuci, să mâncăm albuș de ouă, să bem iaurt, două porții pe zi, și să consumăm cantități moderate de leguminoase, de fasole boabe, mazăre, linte și să fim foarte atenți ca fructele să le mâncăm, și să nu le bem sub formă de fresh-uri - recomandă profesorul Hâncu.

Să recurgem la aparatele de „tortură” din casă

Fortificarea organismului este extrem de importantă și alături de o alimentație corespunzătoare, trebuie să ne gândim că și în condițiile de apartament se poate face mișcare.  Să dăm jos hainele de pe „aparatele de tortură” - bicicleta de cameră, benzile de alergare -, să ne așezăm pe ele de două-trei ori pe zi sau dacă nu le avem, să facem pur și simplu gimnastică de cameră, să antrenăm și copiii în această acțiune, să organizăm jocuri, care sunt extrem de atractive, înseamnă medicul nutriționist.

Somnul combate frica

Somnul trebuie să fie foarte regulat, e bine să avem 7-8 ore de somn pe zi. „Să nu uităm că somnul ne ajută foarte mult la combaterea fricii. Frică înseamnă adrenalină, iar adrenalina înseamnă scăderea imunității”, subliniază prof. Nicolae Hâncu.

Flora intestinală, cel mai important organ imunologic

„Un lucru foarte important - și nu trebuie să trecem peste el - este să ne asigurăm un tranzit intestinal normal. Este o metodă oarecum indirectă prin care evaluăm sănătatea colonului, flora intestinală se pare că este cel mai important organ imunologic pe care îl are organismul”, atrage atenția specialistul.

Șansă pentru fumători

Fumătorii reprezintă o mare categorie de risc. „Eu cred că îi ajută Dumnezeu în acest moment și le oferă această șansă extraordinară de a se gândi că se pot lăsa de fumat. Ar fi o motivație supremă și ar fi bine să facă pasul spre a se lăsa de acest obicei atât de păcătos”, spune profesorul Nicolae Hâncu.

Cum să coabităm cu stresul

Fără îndoială că însingurarea și izolarea se adaugă altor condiții de stres, de incertitudinea legată de profesie, de spectrul financiar și preocupările care rezultă de aici, dar stresul nu-l putem elimina, spune profesorul Hâncu. În schimb, „suntem obligați să coabităm cu stresul și coabitarea cu stresul de cea mai înaltă calitate se face tocmai prin stilul de viață sănătos pe care l-am amintit până acum. Să eliminăm bombardamentele mediatice negative, putem trece peste foarte multe lucruri, nu trebuie să contabilizăm noi morții care apar de câteva ori pe zi. Știm că există, ne pare foarte rău, dar să ne gândim la programe culturale, care sunt atât de bogate la televiziune, la radio, pe YouTube. Să nu uităm că există biblioteci, să nu uităm că există atâtea posibilități să fim solidari cu toții absolut în toate” - îndeamnă profesorul Nicolae Hâncu.

Ce trebuie să facă persoanele cu diabet

Cei care au diabet sunt la un risc crescut. Dar riscul crescut nu este numai din cauza coronavirusului. Toate bolile care se asociază cu diabetul au o formă mai severă. Persoanele cu diabet deja beneficiază de un ghid pe care Federația Română de Diabet l-a lansat deja în spațiul virtual (vezi aici).

Persoanele cu diabet în primul rând să-și controleze glicemia mai atent decât o făceau până acum. În al doilea rând, trebuie să se asigure că au pentru o perioadă de cel puțin două-trei luni medicamentele și testele necesare pentru a-și verifica glicemia.

Bineînțeles, toate observațiile legate de alimentație și mișcare și de coabitare cu stresul sunt valabile și în cazul lor, punctează prof.univ.dr Nicolae Hâncu, medic diabetolog.

Editor: Luana Păvălucă

Partenerii noștri
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidenţialitate