Cum depăşim perioadele stresante: Mindfulness și puterea relațiilor

Încă un oraș vrea să interzică păcănelele. Ideea aparține mai multor consilideri locali. Primar: „Cred că este o inițiativă pripită”

Dispensar și cămin cultural scoase la vânzare, după ce o primărie a pierdut un proces de 1,2 milioane de euro. Cum s-a ajuns aici

Gunoaiele din canalizare pun în pericol apa de la robinet. Tone de șervețele umede sunt adunate zilnic în stațiile de epurare

Comună fără trotuare, dar cu pistă de biciclete nou-nouță, de două milioane de lei. Localnicii i-au găsit repede o altă întrebuințare

Derapaj xenofob în ședința comisiei parlamentare: „Vă pasă de români?”

Florin Manole: „Pachetul de asistență socială este mai mic cu un miliard de lei”

Incendiu puternic la o fabrică de polistiren din Arad. A fost emis mesaj RO-Alert din cauza fumului dens

Diana Buzoianu, după rezervorul de gaz îngropat pe plaja din Năvodari: „Nu mai închidem ochii”. O fosă descoperită în urma controalelor

Ce se întâmplă cu programul Rabla în 2026? Diana Buzoianu: „Prioritatea zero sunt proiectele deja începute”

„Există două strategii eficiente de depășire a stresului. Pe prima aș numi-o metaforic „puterea relațiilor”. Atunci când mă confrunt cu o perioadă dificilă, stresantă, primul lucru pe care pot să îl fac este acela de a conștientiza starea pe care o am și de a identifica emoțiile pe care le trăiesc: frică, furie, tristețe, frustrare. Și, după ce am etichetat emoția, este important să o pun în cuvinte în prezența unei persoane de încredere”, spune Gaspar Gyorgy, psiholog clinician și psihoterapeut relaţional.

„Celălalt mă ascultă, dând dovadă de validare și de empatie, iar creierul meu produce hormonul numit oxitocină. În limbaj popular, acesta este hormonul îmbrățișărilor, hormonul stării de bine. Atunci cortizolul, hormonul stresului, scade”, mai spune specialistul.

A doua strategie despre care vorbește Gaspar Gyorgy este conceptul „mindfulness”.

Mindfulness-ul înseamnă să fim atenţi la ceea ce simțim şi gândim, fără să sortăm obsesiv gândurile în bune şi rele, să rămânem deschişi şi faţă de trăirile celorlalţi, fără a-i judeca pentru sentimentele şi ideile lor. A fi mindful înseamnă să fii conştient, grijuliu, intenţionat, iar a fi mindful nu înseamnă reacţie, ci răspuns.

Din cele 60.000 de gânduri pe care le are un om în fiecare zi, 90% dintre acestea se repetă, iar tehnicile de mindfulness ne ajută să facem puţină ordine în minte şi să fim conectaţi la prezent.

„Un exercițiu foarte simplu este respirația conștientă. Spre deosebire de majoritatea dăților, când respirăm toracic, vom acorda atenția cuvenită și vom respira abdominal. Clienților mei le spun să își pună mâinile pe abdomen și să fie conștienți de circuitul aerului prin corpul lor. Reducem viteza de respirație, inspirăm pe patru timpi pe nas, ne asigurăm că aerul ajunge în abdomen, îl reținem patru secunde, după care îl expirăm pe patru timpi. E un exercițiu foarte simplu pe care, dacă îl repetăm de câteva ori pe zi o perioadă suficientă de timp, este sănătate curată pentru creierul nostru, deoarece liniștește sistemul nervos”, a mai spus psihologul clinician.