Persoanele care vor să slăbească prin exerciții fizice ar avea nevoie să dedice mai mult de două ore și jumătate pe săptămână pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, spun cercetătorii, potrivit The Guardian.
Descoperirea cercetătorilor a apărut după analiza a 116 studii clinice publicate, care au explorat impactul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate, mărimii taliei și grăsimii corporale. În total, studiile au raportat date pentru aproape 7.000 de adulți supraponderali sau obezi, ceea ce înseamnă că indicele lor de masă corporală (IMC) a fost mai mare de 25.
Analiza rezultatelor studiilor a arătat că greutatea corporală, mărimea taliei și grăsimea corporală au scăzut, pe măsură ce oamenii au făcut din ce în ce mai multe exerciții aerobice în fiecare săptămână. Însă antrenamentul mai mic de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, a dus doar la reduceri minore, au mai descoperit cercetătorii.
„Sunt necesare cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, făcute la intensitate moderată, pentru a obține o pierdere importantă în greutate”, a spus dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London. Pentru persoanele supraponderale sau obeze, pierderea a 5% din greutatea corporală în trei luni este considerată ca fiind importantă din punct de vedere clinic, a mai adăugat Jayedi.
Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit spune că toți adulții ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică în fiecare zi. Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani sunt îndemnate să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții intense, în fiecare săptămână, pentru a se menține în formă și pentru a reduce riscul unor afecțiuni precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral. Cel mai recent studiu sugerează că același nivel de exerciții aerobice este minimul necesar pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate pentru persoanele cu un indice de masă crporală mai mare de 25.
Jayedi a recunoscut că mininul de minute menționat ar putea părea descurajant pentru unii oameni, dar i-a îndemnat pe aceștia să găsească un exercițiu pe care să îl includă în rutina lor zilnică. De exemplu, oamenii ar putea crește distanța pe care o parcurg schimbându-și ruta către serviciu sau coborând din autobuz sau metrou cu o oprire mai repede decât de obicei, a spus el.
„Toate formele sunt benefice”
„Motivarea oamenilor poate fi destul de dificilă, mai ales când vine vorba de modificarea stilului lor de viață și creșterea nivelului de activitate fizică. Obiceiurile precum consumul multor alimente ultraprocesate și o viață sedentară sunt profund înrădăcinate, ceea ce le face greu de schimbat”, a spus Jayedi.
„Când vine vorba de exerciții fizice, toate formele sunt benefice și nu am evaluat nicio diferență între ele. Cu toate acestea, mersul pe jos și alergatul sunt exemple excelente de activități care se pot integra cu ușurință în viața noastră de zi cu zi”, a adăugat el.
Agențiile naționale de sănătate recomandă oamenilor să își împartă exercițiile pe parcursul săptămânii, însă studii recente au arătat că „războinicii de weekend” care își înghesuie toate antrenamentele sâmbătă și duminică au parte de beneficii similare pentru sănătate. Un studiu a indicat că aceștia aveau mai puține șanse de a dezvolta peste 200 de boli decât persoanele inactive.
Pentru persoanele care doresc să slăbească, medicii recomandă o dietă sănătoasă, precum și exerciții fizice regulate pentru a se asigura că oamenii nu consumă prea multe calorii. Jayedi a spus că o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, nuci și pește și cu mai puțină carne roșie, băuturi dulci și alimente ultraprocesate este utilă și a reduce riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Luna trecută, un raport al organizației caritabile Food Farming and Countryside Commission a spus că dependența tot mai mare a Marii Britanii de alimente nesănătoase a costat țara 268 de miliarde de lire sterline pe an, mai mult decât întregul buget al Serviciului Național de Sănătate.
Editor : C.S.
