O bună hidratare ne poate îmbunătăți energia, starea de spirit și concentrarea, dar și momentul potrivit pentru a bea apă este important, spune un nutriționist pentru sportivi de elită din SUA, citat de Business Insider.
Hidratarea joacă un rol imens în performanță, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare. Acest lucru este valabil atât pentru vedetele NBA, cât și pentru oamenii obișnuiți care vor să se mențină în formă.
Matt Jones, nutriționist sportiv care consiliază marca de suplimente Cadence și a lucrat cu echipa de baschet Boston Celtics, spune că există o rutină a hidratării care le permite sportivilor să ajungă la performanțe maxime.
Jones are câteva sfaturi cheie pentru a consuma suficientă apă și electroliți.
„Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou cât și pe terenul de baschet”, a spus Jones.
„Îți poate afecta starea de spirit, procesul decizional; poate afecta modul în care îți duci viața normală”, a adăugat el.
O parte esențială a muncii sale este capacitatea de a spune dacă sportivii trebuie să bea mai multă apă, lucru pe care îl face folosind un test standard.
Sunt trei lucruri care arată că suntem deshidratați, spune el. Primul este că ne e sete atunci când ne trezim. Putem pierde lichide peste noapte, așa că setea de dimineață este un semnal bun pentru a începe să bei apă. A doilea este modificarea în greutate. Micile modificări ale greutății zilnice sunt normale, dar dacă aceasta scade cu 1% sau mai mult peste noapte, este posibil să avem un aport insuficient de lichide. Al treilea semn este urina închisă la culoare.
Câtă apă trebuie să bem zilnic
Jones a spus că recomandarea standard este de 1-1,5 mililitri per calorie cheltuită. De exemplu, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar avea nevoie de aproximativ doi litri sau opt pahare de apă pe zi. Dar cei care ard mai multe calorii trebuie să bea mai multă apă.
Un alt sfat al lui Jones pentru sportivii de top este să bea cea mai mare cantitate din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Motivul: mersul frecvent la baie în timpul nopții le perturbă somnul.
Dacă bem 80% din cantitatea zilnică de lichide înainte de ora 16:00, corpul are timp să proceseze tot acel lichid înainte de culcare.
Apa este sursa principală pentru hidratare și o alegere mai sănătoasă decât sucurile, dar alte băuturi și chiar alimente pot contribui la totalul zilnic de lichide.
De exemplu, cafeaua de dimineață te poate ajuta să te menții hidratat, dar trebuie băută cu moderație, pentru a evita efectele secundare ale excesului de cofeină.
Alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele, oferă, de asemenea, electroliți pentru a regla fluidele din organism.
Avem nevoie de sodiu, sau sare, dar majoritatea dintre noi probabil că primim deja suficient din alimentație. Jones a spus că este mai bine să te concentrezi pe obținerea cantității potrivite de potasiu pentru echilibru și pentru a compensa efectele secundare ale excesului de sodiu, cum ar fi hipertensiunea arterială.
Surse bune de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.
Editor : M.B.
