Sari la conținut

Analiza compoziţiei corporale, primul pas în dietă

Dacă un cântar obişnuit arată doar greutatea, cel care măsoară şi compoziţia corporală poate fi mult mai folositor dacă vreţi să slăbiţi sănătos.

Practic greutatea totală pe care o avem, el ne-o împarte în compartimente specifice şi vom afla câte kilograme de grăsime avem în corp, lucru care ne interesează cel mai mult până la urmă, dar şi câte kilograme de masă slabă, masa slabă însemnând atât kilograme de apă, cât şi kilograme de muşchi,” explică dr. Andreea Dragomir, medic specialist diabet, nutriţie şi boli metabolice.

În plus, pe lângă procentul de grăsime şi de masă musculară, analiza compoziţiei corporale dezvăluie şi cantitatea de apă, dar şi masă osoasă din organism. De ce sunt importante aceste valori? Dietele restrictive, bazate doar pe un aport caloric scăzut, pot face mai mult rău decât bine. Asta pentru că de cele mai multe ori nu stratul de grăsime este cel care se micşorează, ci masa musculară. Iar efectele asupra sănătăţii sunt mai multe decât aţi crede.

„Trebuie să înţelegem că inclusiv inima este un muşchi. Scăderea masei musculare afectează nu numai aspectul. Poate că primul lucru pe care îl vedem este acela al aspectului fizic. Dar tot organismul nostru are nevoie de proteine şi are nevoie de susţinere musculară,” spune dr. Andreea Dragomir.

„Organismul începe să consume şi din alte ţesuturi, nu doar masa musculară, spre deosebire de grăsime muşchiul este un ţesut cu activitate metabolică crescută. Deci practic acolo se consumă multă energie. Dacă noi ajungem să pierdem masă musculară avem mai puţine resurse, mai puţine locuri în care energia este metabolizată. Deci practic îţi reduci şansele de a slabi,” precizează dr. Şerban Damian, medic nutriţionist.

În plus, kilogramele pierdute din masă musculară, în urma unei cure de slăbire prost gândite, sunt rapid puse la loc odată cu încheierea regimului. Doar că nu se acumulează masa musculară, ci tot grăsime. Mai exact, o persoană care se îngraşă după ce a ţinut o cură de slăbire va avea practic mai multă grăsime decât la început.

„Scopul nostru este ăsta: să scădem din cantitatea de grăsime şi să ţinem proteinele cât mai pe loc. Sau să adăugăm, în caz fericit,” mai spune dr. Andreea Dragomir.

Nu doar persoanele cu exces ponderal ar trebui să facă analiza compoziţiei corporale, ci şi cele care vor să câştige kilograme.

„Persoanele slabe nu sunt neapărat slabe pentru că nu au grăsime, ci sunt şi au prea puţină masă musculară. Şi pe acestea putem să le ajutăm să câştige kilograme, lucru care le va ajuta pe mai multe planuri, nu doar cel fizic, ci spun de sănătate: un tonus mai bun, o imunitate mai crescută, forţă mai multă, practic avantaje multiple. Şi această creştere putem să o obiectivăm prin măsurători,” explică dr. Şerban Damian.

Este şi cazul Denisei. La 24 de ani şi 1.80 m, are o silueta aparent de invidiat, doar că are prea puţină masă musculară.

„O persoană slabă ar trebui şi să facă mişcare, dar şi să controleze alimentaţia, pentru că trebuie să vedem de ce persoană aceea este slabă. Mănâncă? Mesele sunt suficiente cantitativ? Îşi ia suficiente calorii?” spune dr. Andreea Dragomir.

Cele mai folosite aparate care fac analiza compoziţiei corporale sunt cele care funcţionează pe principiul bioimpedantei.

„Îți trimite un curent slab prin corp şi acest curent în funcţie de procentul de ţesutul pe care le ai, prin grăsime curentul trece mai greu, prin ţesutul muscular, pentru că are mai multă apă, trece mai uşor şi atunci echipamentul analizează acesta viteze de reîntoarcere a acelui curent electric şi există un soft care analizează în final acest lucru,” adaugă dr. Şerban Damian.

Există şi aparate care se bazează pe un alt principiu: adipometria cu ultrasunete. Acestea funcţionează asemenea unor ecografe: măsoară grăsimea şi masa musculară doar în anumite zone.

Adică poţi să vezi clar ce grosime are stratul adipos pe abdomen, muşchiul şamd şi apoi pe măsură ce programul de scădere în greutate evoluează, combinat şi cu un program de activtate fizică, poţi în final să vezi transformarea în timp real,” mai spune dr. Şerban Damian.

Pe lângă analiza compoziţiei corporale, medicii recomandă şi testarea metabolismului. Se poate face pe baza unor formule speciale, dar şi cu ajutorul unui aparat special şi durează cel mult 15 minute. Rata metabolică este esenţială pentru a stabili necesarul caloric zilnic. În afară de mesele echilibrate şi regulate, medicii nutriţionişti atrag atenţia că puteţi menţine o greutate normală pe termen lung doar dacă faceţi exerciţii fizice măcar de 2 ori pe săptămâna.

Etichete: video , dietă , slabit , nutritionist , cura de slabire , masa musculara , analiza a compozitiei corporale

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale