Sari la conținut

Ce fel de mișcare ni se potrivește. Recomandări de la un antrenor de fitness

În stare de repaus inima are între 50 și 80 de bătăi pe minut. Un antrenament este eficient atunci când inima bate de 110 - 130 de ori într-un minut. De aceea, persoanele care consideră că mersul pe jos este la fel de benefic pentru corp la fel ca și orice antrenament se înșală. Să vedem mai întâi ce înseamnă o jumătate de oră de exerciții pentru sănătate.

„S-a făcut un studiu pentru femei suferinde de depresie și după 6 săptămâni de creștere a acestei activități fizice zi de zi pentru 30 de minute, 56% dintre ele au afirmat că simptomele bolii s-au ameliorat, s-au redus în intensitate și nu au mai fost atât de grave”, a spus Cori Gramescu, antrenor de fitness.

Cele 30 de minute de mișcare în fiecare zi au și alte efecte asupra sistemului nervos: persoanele active au o putere mai mare de concentrare, sunt creative, mai puțin stresate, anxioase sau frustrate.

Beneficiile a 30 de minute de mișcare în fiecare zi:

- risc redus de îmbolnăvire a inimii și de accident vascular cerebral

- îmbunătățire a circulației sângelui

- scăderea colesterolului "rău" (LDL) și creșterea colesterolului "bun" (HDL)

- reducerea tensiunii arteriale crescute și previne apariția hipertensiunii arteriale 

O jumătate de oră de sport pe zi aduce beneficii și asupra sistemului osos. Oasele vor deveni mai puternice, articulațiile mai flexibile. În plus, durerile de spate se vor reduce semnificativ, veți avea o postură mai bună, iar riscul de osteoporoză și implicit de fracturi va scădea. Dacă sunteți o persoană sedentară și vreți să schimbați acest lucru, pentru început ar trebui să mergeți la medic să vă verificați starea generală de sănătate.

„Dacă ne doare spatele nu recomandăm și nu ar trebui să facem niciodată antrenamente f intense care pun accentul pe schimbările de nivel, pe opriri bruște, sărituri puternice pentru că toate impacteaza articulațiile. Dacă avem probleme și avem o supraponderabilitate sau o obezitate deja instalată, cea mai mare greșeală e să începem cu un antrenament foarte intens, foarte solicitant. Nu ne va ajută să slăbim, ne vom simți chiar rău, există chiar riscul să ne îmbolnăvim, pentru că de obicei supraponderabilitatea și obezitatea vin asociate cu boli vasculare”, a explicat Cori Gramescu, antrenor de fitness.

De asemenea, antrenamentele făcute greșit pot fi periculoase: de la entorse la rupturi de ligament sau puseuri de tensiune. De aceea este bine ca începătorii să meargă la clase special concepute pentru ei. Dacă alergați țineți minte că fără o pereche specială de încălțăminte pot apărea afecțiuni la nivelul tălpii piciorului.

Nu doar alergatul trebuie să facă parte din viață dumneavoastră. Tipurile de efort trebuie alternate. Așa că dacă într-o zi alergați, în alta puteți face dans, yoga sau antrenamente cu greutăți.

Etichete: sanatate , miscare , sport , antrenor , exercitii fizice , activitate

Pe aceeași temă
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, civicCookieControl, m2digi24ro, stickyCookie
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cX_S, cX_P, gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CrazyEgg crazyegg.com Vezi politica de confidenţialitate
ce2ab, ce_login, ceac, sid, _ceir, is_returning, _CEFT, ceg.s, ceg.u, __ar_v4, __distillery, __zlcmid, __zprivacy, _ga, _gat, ki_r, ki_s, ki_t, ki_u, km_ai, km_lv, km_ni, km_uq, km_vs, kvcd, optimizelyBuckets, optimizelyEndUserId, optimizelyPendingLogEvents, optimizelySegments
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
cx_profile_timeout, cx_profile_data
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale