Fuga e sănătoasă, dar doar dacă știi să alergi corect. Cum poți face din alergare o rutină zilnică pentru sănătatea ta

Maratonistul Alex Corneschi și antrenoarea de fitness, Anca Bucur, aleargă. Ambii sunt căpitani ai Adidas Runners Bucharest Articol susținut de Adidas
Foto: Adidas România

După câine, alergarea este, neîndoielnic, cel mai bun prieten al omului: timp de sute de mii de ani ea ne-a urmat credincioasă de-a lungul întregii noastre evoluții și ne-a fost partener de nădejde. Alergarea a contribuit și ea în timp, decisiv, la forma pe care o are corpul uman în prezent. Practic, din punct de vedere biologic, oamenii par niște mașinării special construite pentru alergare.

Alergarea vine la pachet cu un mare avantaj: este cea mai accesibilă formă de exercițiu fizic cu cel mai mare impact pozitiv asupra creșterii speranței de viață.

Astfel, o simplă oră de alergare îți poate prelungi viața cu șapte ore.

Chiar și 5 minute de alergare pe zi reduc riscurile cauzate de bolile cardiovasculare.

Însă, deși cu toții cunoaștem beneficiile alergării, nu toți o punem în practică.

„Luni, de la primă oră, mă apuc de alergat”. Cum facem primul pas către primul pas în ritm de alergare

Cărțile motivaționale sunt pline de povești de succes. Viața reală este plină de încercări care au început cu îndemnul „Luni, de la prima oră...”

Spoiler: luni, la prima oră nu se întâmplă nimic, niciodată.

Cum depășim acest moment?

„Cunosc perfect această stare”, declară maratonistul Alexandru Corneschi, căpitanul comunității adidas Runners Bucharest. „Cel mai greu este primul pas, primul kilometru, însă, după ce te legi la pantofi și dai drumul la ceas sau aplicație, te vei bucura de alergare și va dura doar câteva zile până când organismul tău va simți beneficiile alergării”.

maratonistul Alexandru Corneschi, ambasador și căpitan al Adidas Runners Bucharest
Alexandru Corneschi. Foto: Adidas România

În acest fel, „nu am chef azi” se va transforma în „ce chef am astăzi de alergare”.

„Primul pas pe care trebuie să-l faci este să îmbraci echipamentul și să începi de azi”, spune Anca Bucur, antrenoare și multiplă campioană la fitness și, totodată, căpitan adidas Runners Bucharest.

antrenoarea de fitness Anca Bucur
Anca Bucur. Foto: Adidas România

Cei mai potriviți pantofi pentru alergătorul amator care s-a hotărât să iasă prima oară din casă

Desigur, alergarea poate fi cea mai accesibilă, din punct de vedere financiar, formă de activitate sportivă. Dar chiar și în acest caz e necesar un minimum de echipament pentru a nu transforma o posibilă plăcere într-un chin cert.

„Echipamentul este foarte important pentru orice fel de activitatea sportivă. Pentru alergători face diferența între o alergare terminată cu bine și una terminată cu dureri sau accidentări”, spune Alex Corneschi,căpitan al comunității adidas România.

Astfel, dacă vorbim despre alergare, cea mai mare atenție trebuie acordată pantofilor de alergare, deoarece șocurile suferite în timpul alergării sunt absorbite mai întâi de talpa pantofului și, ulterior, de genunchi și coloană.

„O pereche de pantofi aleasă cu grijă, în funcție de nevoile fiecărui alergător, te va ajuta să progresezi, să te bucuri de mișcare și totodată să stai departe de accidentări. Spre exemplu, pentru distanțe lungi și o bună amortizare, eu aș recomanda adidas UltraBoost 20”, spune Corneschi.

pantofi de alergare adidas UltraBoost 20
Pantofi de alergare adidas UltraBoost 20. Foto: Adidas România

„Pentru începători sau pentru cei cu un nivel mediu de rezistență, aș recomanda modelul adidas Supernova. Este un pantof ce oferă amortizare bună și confort”, adaugă Anca Bucur.

adidas Supernova
Adidas Supernova. Foto: Adidas România

Cât și cum să alerge, în prima zi, un om neantrenat

„Dacă ești total neantrenat, recomandat este să începi cu niște plimbări mai lungi, și apoi un mers rapid, urmând ca abia după acest start să se înceapă și alergarea”, declară Anca Bucur.

„Se poate începe cu o alergare de 3 km, care să fie combinată cu mers rapid la un interval de 500 m, urmând ca de la o zi la alta să se alerge fără întrerupere, tot mai mult, până se ajunge la obiectivul stabilit”, adaugă campioana mondială la fitness.

Maratonistul Alex Corneschi oferă ca alternativă un format de antrenament bazat pe timp pentru cei care preferă această abordare.

„Dacă ești o persoană care nu a mai alergat, poți structura prima perioada de antrenament pe durată. 30 de minute de mișcare: alergare ușoară, plimbare, câteva exerciții ușoare de forță pentru spate, picioare, toate acestea te vor ajuta să evoluezi. Este foarte important să ne ascultăm corpul și să nu forțăm. 2-3 antrenamente pe săptămână, pentru o persoană care are familie și job, sunt suficiente pentru început”, spune căpitanul adidas Runners Bucharest.

Anca Bucur și Alex Corneschi, căpitanii Adidas Runners Bucharest
Anca Bucur și Alex Corneschi. Foto: Adidas România

De asemenea, o importanță deosebită trebuie acordată încălzirii. Specialiștii adidas apreciază că 10 minute de exerciții ușoare de întindere („stretching”) înaintea alergării sunt indicate.

În plus, alte 10 minute de stretching după alergare ne vor ajuta să readucem musculatura la elasticitatea normală.

Maratonul, forma supremă a alergării

Fiecare alergător are un Everest personal: ieșitul din casă, primii metri, primul kilometru sau kilometrul 42 de la capătul maratonului.

„Dacă ești la început și vrei să introduci alergarea în rutina ta, îți recomand să ai răbdare cu tine, să nu îți stabilești obiective foarte mari”, spune maratonistul Corneschi.

„Aici greșesc mulți alergători care se apucă de mișcare cu gândul de a termina un maraton”, adaugă căpitanul adidas Runners Bucharest. „Se antrenează după ureche și se forțează să termine cursa de 42km, fiind ulterior dezamăgiți de rezultat și poate cu mici accidentări. Astfel ajung să nu își mai dorească să alerge”.

Chiar dacă pandemia nu a ocolit nici competițiile sportive de anvergură de tip maraton, toate aceste competiții s-au adaptat contextului și au luat forma unor alergări virtuale în care performanța este monitorizată de la distanță prin intermediul aplicațiilor online. Așadar, de la Londra până la București, pasionații nu s-au oprit din alergat, deci orice amator care își dorește să performeze la un maraton poate continua antrenamentele și pregătirea cu acela;i entuziasm. Singurul lucru care momentan lipsește din universul competițiilor sportive este adrenalina și sentimentul de comunitate. Dar acesta poate fi trăit în continuare în comunitățile dedicate, așa cum este adidas runners Bucharest care continuă să se reunească în fiecare joi, respectând, desigur, normele de siguranță în vigoare.

Echipamentul „mental” al alergătorului: răbdarea și cumpătarea

Greșeala pe care o fac mulți începători: își setează obiective prea mari. În acest caz e indicată „politica pașilor mici”.

„Răbdare și cumpătare, sunt cuvintele de bază cu care trebuie să începi. Iar dacă vrei să te apuci de alergare, acum este momentul. Nu mai aștepta și-ti vei mulțumi mai târziu pentru alegerea făcută”, spune Alex Corneschi.

Cei care au făcut acest prim pas și își doresc să continue, sau cei care plănuiesc să înceapă primul antrenament o pot face în cadrul comunității adidas Runners Bucharest. Aici, pasionații de alergare pot face mișcare și afla din secretele acestui sport de la cei doi căpitani ai comunității, Alex Corneschi și Anca Bucur.

Maratonistul Alex Corneschi și antrenoarea de fitness, Anca Bucur, căpitanii Adidas Runners Bucharest
Alex Corneschi și Anca Bucur. Foto: Adidas România

„O întâlnire cu un antrenor îți poate fi benefică, fiindcă e foarte important să fii informat corect înainte să te apuci de treabă, tocmai pentru că îți dorești să nu te accidentezi și să dureze această acțiune pe care o faci”, spune Anca Bucur.

„Cu toții ne dorim să evoluăm rapid, dar totul trebuie făcut ușor. Durerile articulare ușoare, febra musculară cu siguranță vor fi prezente dacă ai fost o persoană sedentară, dar cu fiecare antrenament te vei simți din ce în ce mai bine”, afirmă Alex Corneschi.

Partenerii noștri
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi24.ro Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level, m2digi24ro, stickyCookie
Studiu de Audienţă și Trafic Internet (prin CXENSE) brat.ro
cX_S, cX_P, cX_T
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utm, __utmb, __utmc, __utmz, __utmv
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
_twitter_sess, auth_token, lang, twid, eu_cn, personalization_id, syndication_guest_id, tfw_exp
Instagram instagram.com Vezi politica de confidenţialitate
csrftoken, ds_user_id, ig_did, ig_cb, mcd, mid, rur, shbid, shbts, urlgen
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
CXENSE cxense.com Vezi politica de confidenţialitate
gcks, gckp, _cX_segmentInfo, cx_profile_timeout, cx_profile_data
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi politica de confidențialitate